Köra trappor är en hjärt-övning som oftast används av idrottsmän och människor som vill gå ner i vikt. Detta högintensiv träning är en framgångsrik form av motion eftersom det snabbt höjer din puls innebär hela kroppen, bränner en hel del kalorier och förbättrar din kroppssammansättning. Att integrera denna övning i ditt träningsprogram kan hjälpa till att lägga till olika och nya utmaningar för dina muskler.
fördelar
Running trappor är en form av kardiovaskulär träning som också förutsätter dina muskler. När du går upp och ner för trappan kommer du att brinna många kalorier och toning musklerna i din underkropp. Enligt NutriStrategy kan en 150 pund person bränna över 1 000 kalorier i en timmes trappansträngning. Om du försöker gå ner i vikt, kommer denna typ av träning att smälta kalorier och oönskade kroppsfett. När du får styrka och ökar längden på dina sessioner, ökar din muskeluthållighet, vilket gör att du kan driva dig längre och hårdare under varje träningspass.
Teknik
Din teknik hjälper till att skydda dina muskler och leder när du kör trappor och hjälper dig att få det mest fördelaktiga träningspasset. Steg på varannan steg när du kör för att låta benen göra en längre och bekvämare steg. Markera och skjut med den främre halvan av foten istället för din häl för mer kraft och kontroll. Få hela kroppen involverad när du kör; Håll dina axlar avslappnad, sväng armarna och tryck av varje steg med dina lår. Håll knäna bakom tårna när du går nerför trappan för att undvika att drabbas av stötarna i knäna.
progression
Börja långsamt och gradvis öka intensiteten i varje trappanvänd rutin. Om du är ny på denna typ av träning, börja med så lite som fem till 10 minuter. Lägg till två till tre minuter när träningen börjar känna sig lätt att slutföra. Fortsätt att öka varaktigheten tills du kan köra trappor i 20 till 30 minuter per session. Ta små, 30 sekunder, raster var tredje till fem minuter i träningen. Börja i en takt som är utmanande men bekväm nog att du kan behålla det för hela träningen.
Varning
Running trappor lägger mycket fysisk stress på musklerna och lederna i underkroppen. Om du har tidigare knä, ankel- eller höftskador eller upplever obehag när du går upp och ner för trappan kan den här övningen inte vara acceptabel för dig. Diskutera springtrappor med din läkare för att ta reda på om det kommer att vara till nytta eller skadlig för din fysiska hälsa.
