Som definierad av Drugs.com är slim en typ av slem, som traditionellt utvisas från munnen. Medan slem kan vara oönskade när som helst är det speciellt störande under en körning. För att undvika slem under träning ska löpare vara säker på att upprätthålla adekvat hydrering, överväga allergiska reaktioner och begränsa mun- och näsaxponering vid kallt väder. De som inte upplever positiva resultat med dessa tekniker bör konsultera en erfaren sjukvårdspersonal.
Steg 1
Underhålla tillräcklig hydratisering. Enligt National Institute of Health är upprätthållande av adekvat hydrering avgörande när det gäller att begränsa utvecklingen av tjock, klibbig slem. US News säger att löpare borde dricka minst hälften av sin kroppsvikt i ounces per dag - eller omkring 100 ounces vätska för en 200 pund individ. Dessa fluidkrav kan vara större i mycket varma klimat, eller när vattenförluster genom svettning ökar.
Steg 2
Undvik allergivänliga föreningar. Monterey County Herald säger att löpare som utvecklar slem kan vara lidande av en viss typ av allergisk reaktion. Denna reaktion kan relateras till konsumtionen av vissa livsmedel, mediciner eller till och med ämnen i luften. Att hålla en dagbok om mat som ätits och mediciner som används på specifika dagar kan vara användbara när det gäller att identifiera orsakerna till slem under en körning.
Steg 3
Begränsa mun och näsaxponering vid kallt väder. American College of Sports Medicine rapporterar att kallt väder ibland kan leda till plötsliga chocker i luftvägarna, vilket resulterar i produktion av betydande mängder slem. Löpare som bor i norra klimat bör överväga användningen av en halsduk eller halshuggare när man utövar utomhus i dåligt väder. Halsdukar och halsband kan fyllas i en ficka eller skjorthylsa om temperaturen stiger och skydd är inte längre en nödvändighet.
Steg 4
Kontakta en erfaren sjukvårdspersonal. I vissa fall har löpare som utvecklar slem under fysisk aktivitet faktiskt lider av ett specifikt medicinskt tillstånd - och om de diagnostiseras snabbt kan de uppleva en fullständig återhämtning. Prata med vänner och familjemedlemmar för att identifiera en kvalificerad medicinsk leverantör som har erfarenhet av behandling av detta tillstånd. Även om det kan vara pinsamt att diskutera slem med en outsider, kan det vara avgörande för att främja optimal hälsa.
Saker du behöver
- Halshögtalare
- Allergen dagbok
- Penna
