VersaClimber-maskinen använder dig av dina armar och ben för att simulera klättring på en kulle. Eftersom du inte pundar marken som du skulle med att springa det ger också en låg effekt träning. Kontrollera alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar ett nytt träningsprogram och få instruktioner om korrekt användning av en ny träningsmaskin innan du använder den.
Träningseffektivitet
VersaClimber kommer att öka din hjärtfrekvens högre och leda till betydligt mer syreförbrukning, vilket betyder en högre VO2 max, under träning än en löpband eller roddmaskin, säger C.J. Brahler och S.E. Blank, författare till en studie publicerad i "Medicine and Science in Sports Exercise." Studien uppmätta hjärtfrekvensen och VO2 max resultat av progressivt arbete som gjorts på alla tre maskiner av kollegiala oarswomen. Intensiteten ökade i två minuters steg. VO2 max är en viktig faktor när det gäller att bestämma träningskvalitet. Körning är vanligtvis den aktivitet som orsakar högsta syreförbrukningshastighet så brukar användas för jämförelse i studier av denna typ. Sådana studier leder till att VersaClimber påstår att det ger det bästa övergripande träningspasset, topping, rodd, längdskidåkning, cykling, elliptiker, trappsteg och simning.
överväganden
Medan studien av Brahler och Blank tycks peka på VersaClimber som en bättre träning än rodd eller löpning, hade studiedesignen några brister, säger experterna på Peak Performance. Studieämnena var skickliga vid övre kroppsarbetet på grund av deras erfarenhet som oarswomen men var inte så erfarna att de körde. Det betyder att utföra studien med erfarna löpare kommer sannolikt att ge olika resultat.
Träningsmål
Beroende på dina träningsmål kan VersaClimber inte egentligen ge dig det bästa träningspasset. Det kan vara bra om du är en rovare, men om du är en löpare vet du att dina benmuskler faktiskt kommer att använda mindre syre under en VersaClimber-träning än en löpande träning. Det betyder att det inte kommer att vara lika effektivt som att springa för att "lära" dina ben för att öka syreutnyttjandet, enligt Peak Performance. Det är dock ett bra alternativ med låg effekt som kan öka styrkan i dina höft- och quadriceps-muskler, vilket har värde om du söker ett bra övningsverktyg. Du kan också använda maskinens sidoskänklar och steg med bara dina ben. Den kan användas istället för kullsträckning och stadiontrappklättring, noterar Heart Rate Inc., maskinens tillverkare. Det ger också sportspecifika träningar för rodd, cykling och klättring, enligt VersaClimber Sport Applications Handbook.
Komma i form
Om du inte tränar för en sport som körning och bara vill ha en bra total kroppsövning är maskinen ett värdefullt verktyg på grund av att det innebär att armmusklerna förstärker din syreförbrukning och hjärtfrekvens, vilket i sin tur kommer att öka din konditionsnivå. Maskinen har värde som ett sätt att stärka överkroppen, inklusive ryggen, biceps, triceps och axlar. Du kan till exempel koncentrera dig på att använda vissa muskler som dina biceps och axlar, och du kan ta hand om handflatorna mot eller bort från dig för att förändra dina muskler.
Cardio Combo Workout
Använd VersaClimber för att öka intensiteten i ett träningsintervall med träningspass. Efter uppvärmning, klättra snabbt med en viss tid eller ett mål, till exempel att försöka få 500 fot eller arbeta hårt i fem minuter. Hoppa sedan av klättraren och pedalen med en bekväm hastighet på en stationär cykel, så att din hjärtfrekvens återkommer. Upprepa denna borr fem gånger för en tuff 35-minuters träning, föreslår AskTheTrainer.com.
