Att kasta och fånga är två av de grundläggande färdigheterna i spelet med softball. För att behärska dem måste de praktiseras korrekt och upprepade gånger. Utan dem kan du inte hoppas att utmärka sig defensivt. Bra kasta och fånga övningar kan tjäna för att isolera en viss komponent för att betona eller kan ta itu med utförandet av den övergripande skickligheten. De kan också innehålla specifika situationer som kan skärpa din prestanda.
Överkroppsborrar
Kasta och fånga övningar gjort på ett knäarbete för att fokusera din övre kroppsdel av rörelsen. Kneel på din kastande arm sida med kroppen och framsidan vinklad mot det knäet. Från denna position kan du accentuera så mycket eller så lite av kasta rörelsen som du önskar. Det är också fördelaktigt att arbeta genom överkroppens kasta rörelse både som en framåtgående framsteg och i omvänd ordning så att lika stor hänsyn tas till isolering av genomkörning, grepp och windup och varje segment däremellan. För att isolera överkroppsdelen av fångstförmågan är handskens positionering och spårning av största vikt i dessa övningar.
Nedre Kroppsborrar
Borrningar som görs från stående position kan betona bara underkroppen och fotarbetet eller införliva både kroppsaktiviteten och överkroppen samtidigt. När du markerar underkroppen bör du koncentrera dig på att initiera kastet med ett vinklat steg på kasta sidfoten, vilket gör det andra slutna steget med handskens fot och förskjuta positionen på kulsidan foten under uppföljningsfasen av kasta. Från en stående position kan du dessutom börja infoga fotverk i fånga. Så småningom kan övningar också utvecklas till att omfatta övergången från att fånga till att kasta.
Long Toss Drills
När du är bekväm med att kasta och fånga tekniken kan du använda långa kasta borrar för att öka armstyrkan och noggrannheten. För att utöka ditt kastaområde bör du koncentrera dig på att begränsa bågbanans båg och gradvis öka avståndet och repetitionerna. Långa kasta borrar från knäna kan också användas för att stärka kastet med fokus på kärnmusklerna.
Quick Toss Drills
Med rätt teknik för att kasta och fånga anställda, ökar snabbbröstborren möjligheten att göra starka och korrekta kast. De kan organiseras för att inkludera ett visst antal kast och fångster eller maximera ut på ett antal kast inom en viss tidsram. Snabbkastningsborrar ger utmärkt övning i övergång från att fånga till kasta.
Situationsborrningar
Varje kast som görs i ett softballspel anpassas till defensiv situationen och varierar med vinkel, längd och brådska. Du är skyldig att fånga slag och kastade bollar lika och ständigt övergång mellan fielding, kasta och fånga i olika kombinationer. Således, för att utbilda färdigheter att kasta och fånga i ett spel används övningar som efterliknar möjliga spelförhållanden. Dessa övningar fokuserar på att replikera spelliknande riktningskast och fånga, repetition av vanliga kasta avstånd och tvinga taktiska beslut följt av utförandet av en lämplig skicklighet.
