Power Plate är ett märke av maskin som erbjuder hela kroppen vibration träning. Enheten består av en plattform där du sitter eller står. Du justerar frekvensen och amplituden för vibrationen för att skapa instabilitet i din kropp. Teorin är att dina muskler drar nytta eftersom de måste aktivera reflexivt som svar på vibrationen.
Särskilda populationer
Vissa befolkningar som hittar traditionell styrketräning är nästan omöjliga för fördelarna med Power Plate-övningar. De äldrekonditionerade och de med Parkinsons sjukdom, som noteras av American Council on Exercise, kan få positiva fördelar med avseende på styrka och stabilitet genom att delta i vibrationsutbildning.
Muskelstyrka
Att utföra styrka övningar isometriskt, till exempel en squat, lunge, pushup eller triceps dopp, på en Power Plate hjälper till att bygga muskler på kort tid. Enligt Idea Health & Fitness Association stödjer studierna träningsmodaliteten som ett effektivt sätt att skapa vinster i muskelstyrka och kraft. Utför varje övning i 30 till 90 sekunder en gång om dagen, vilket ger tre gånger i veckan resultat.
Bentäthet
En studie publicerad av "Medicine and Science in Sports and Exercise" -journalen fann att hela kroppsvibrationsträning, som den på en kraftplatta, är effektiv för att minska risken för osteoporos hos postmenopausala kvinnor genom att öka ländrygdens mineraltäthet och ben styrka. Att behålla tillräcklig bendensitet hjälper till att avvärja osteoporos och den därmed sammanhängande degenerationen av kroppsfunktionen.
Flexibilitet
Kroppsvibrationer ökar flexibiliteten, även hos elitutövare. En studie i april 2006 av tidningen "Medicine and Science in Sport and Exercise" som utförs av den amerikanska olympiska kommittén fann att vibrationsträning ökade rörelsevängden utöver vad som uppnåddes med statisk sträckning i högtränade manliga gymnaster. Utför traditionella höft-, ben- och axelsträckor på Power Plate för att uppnå större flexibilitet.
