Att äta frukt och grönsaker varje dag är en viktig del av en hälsosam diet. När det gäller frukter går det inte bättre än att välja en citrusfrukt som en apelsin eller en tangelo för ett mellanmål. Dessa frukter är laddade med vitaminer och mikronäringsämnen som kan stoppa eller förhindra ett antal sjukdomar. Njut av dessa lågkaloribesök ofta för att skörda de fördelar som de erbjuder.
C-vitamin
Apelsiner och andra citrusfrukter som tangelos är kända för att ha stora mängder vitamin C. En medium navelorange ger 130 procent av den rekommenderade dagliga kvoten för detta näringsämne. Andra apelsiner, som blodpestar och Valencia-apelsiner, ger liknande mängder vitamin C. Att äta tangelo kommer också att öka ditt C-intag, eftersom bara en av dessa mindre frukter ger 100 procent av den rekommenderade dagpenningen, enligt databasen på ProduceOasis.com. Högre intag av vitamin C är förenade med god hälsa, inklusive en lägre risk för stroke och vissa cancerformer, enligt Linus Pauling Institute.
Fiber- och vatteninnehåll
Apelsiner och tangelos är bra tillägg till en hälsosam diet, inklusive dieter med lågt kaloriinnehåll. En tangelo ger endast 70 kalorier, medan en medium navelorange har bara 80. Båda frukterna är rika på fiber, men om man lägger till fiber i din kost är det en prioritet, gå med apelsinen, som har 7 g fiber jämfört med 2 g hittades i en tangelo. Fiber- och vattenhalten i dessa frukter kan bidra till att öka mättnad, vilket gör dem till ett bra val för mellanmål mellan måltiderna.
Polyfenoler och Flavinoider
Apelsiner och tangelos är rika på polyfenoler och flavonoider, växtföreningar som kan ha hälsoskyddande egenskaper. Dessa föreningar är särskilt vanliga i citrusväxter, med mer än 4000 polyfenoler och 60 flavonoider har identifierats, enligt en rapport publicerad av Dr Katrine Baghurst för den offentliga byrån Horticulture Austrialia. Dessa föreningar är en utmärkt anledning att inkludera apelsiner, tangelos och andra citrusfrukter i din kost, eftersom de har antivirala, antiinflammatoriska, antioxidanta och anticarcinogena egenskaper.
Kumariner och terpener
Grate orange och tangelo skal för att lägga till sallader, fisk och kyckling och bakverk för ännu fler hälsofördelar. Skalet innehåller kumariner, fytokemikalier som kan vara skyddande medel mot cancer och andra tumörer. Medan uppgifterna om fördelarna med dessa koumariner fortfarande är ofullständiga pekar det aktuella beviset på att det är ett lovande förebyggande cancerframkallande. Andra ämnen som finns i apelsiner och tangelos som har anti-cancer egenskaper är terpener, av vilka några också finns i skalen. Dessa föreningar kan minska tumörstorleken hos människor och används också som behandling för gallstenar.
