Du vet hur du känner när du tränar regelbundet - mer energi, friskare och kanske lyckligare. Det är ingen tvekan om att regelbunden träning är bra för dig. Det hjälper till med viktminskning och förebyggande av sjukdomar, det lyser ditt humör och det ökar ditt immunförsvar.
En studie från 2010 som publicerades i British Journal of Sports Medicine följde 1000 vuxna under hösten och vintermånaderna, övervakningsövningar och symtom och svårighetsgrad i övre luftvägarna. Vid slutet av 12 veckor upplevde personer som gjorde aerob träning fem eller flera dagar per vecka 43 procent färre dagar med övre luftvägssymtom än stillasittande personer. När de upplevde symptom var de mycket mindre allvarliga.
Men när du redan är sjuk kan träning kanske inte vara din bästa insats. I vissa fall bör du definitivt inte träna; I andra kan lite ljuskardio vara precis vad läkaren beställde.
När träning är inte en bra idé
Du är den bästa personen att bedöma huruvida cardio är en bra idé. Om du knappt kan komma ur sängen, hoppa över svettningssessionen. Trötthet är din kropps sätt att berätta att den behöver en paus.
Om du har feber är inte kardioövning också rekommenderad. Kardioväxling ökar din kroppstemperatur, som i kombination med din feber kan få negativa och till och med farliga effekter. Fortsätt inte aerob träning tills din feber har sjunkit.
Diarré och kräkningar är andra symtom som tyder på att det är en bra tid att ta en paus från hjärtat av uppenbara skäl. Även om körning är bra träning är det inte så bra att springa till badrummet var femte minut.
Andra symtom att vara på utkik efter inkluderar värk och smärta och en torr eller kraftigt överbelastad hosta.
Vila när du har influensa. Fotokredit: vladans / iStock / GettyImages När träning är okej
Om du bara känner lite icky men du är uppe, är cardio sannolikt bra. Tänk på att den icky känslan kan gå på något sätt - det kan vara tecknet på att du kommer ner med influensa, i vilket fall övning är dåligt rådad, eller det kan bara vara kort och mild sjukdom , för vilken viss övning kan vara bra.
Om du vet att du är förkyld, vars symtom normalt är begränsad till över halsen, rinnande näsa, vattna ögon, skrap hals, huvudvärk - hjärtat är OK enligt resultat från en studie publicerad inom medicin och vetenskap i sport och övning.
Forskare delade in ämnen i en övnings- och icke-träningsgrupp. Övningsgruppen fullbordade 40 minuter med måttlig intensitet kardioövning varannan dag i 10 dagar. I slutet av studien var det ingen skillnad i svårighetsgraden av symtom eller sjukdomsperioden bland utövare jämfört med dem som inte tränade.
Bästa typ av kardio
Trots att övningen ökar immunförsvaret, sätter det också på immunsystemet. Detta gäller särskilt för personer som gör mycket träning med hög intensitet, långa anfall av hjärtat - som maraton - och de som inte tillåter tillräcklig tid för återhämtning.
När du är sjuk är ditt immunsystem redan stressat. Det kämpar för att befria din kropp av infektion, och dess försvar försvagas. Därför är det kontraproduktivt att lägga mer stress på kroppen.
Tänk på detta när du väljer ditt träningspass. Ta det lugnt i några dagar. En snabb promenad eller en lätt jog kommer att lägga mycket mindre stress på ditt system. Denna typ av cardio är tillräckligt för att ge dig energi, förflytta musklerna och förbättra din humör medan du inte beskattar ditt försvagade immunförsvar. När du mår bättre kan du sparka den till hög växel.
