Vestibulära träningsövningar behandlar perifer vestibulär patologi orsakad av inre öronproblem. Yrsel, svaghet, huvudvärk och muskeltrötthet är alla möjliga symptom som hänför sig till en inre öronstörning. Medicinering kan lindra symtom, men de kan också vara vanabildande och kan ofta negativt påverka en persons förmåga att göra normala aktiviteter, vilket i slutändan är motsatsen till vad de ska åstadkomma genom att minska yrsel. Vestibulära träningsövningar erbjuder ett alternativ utan biverkningar.
Basic Gaze Stabilization övning med framsteg
Gaze stabiliseringsövningar bör göras dagligen. En grundläggande blickstabiliseringsövning för vestibulär träning är att hålla ett visitkort 1 fot framför dig med din haknivå och vrid sedan huvudet 45 grader åt höger - men håll ögonen på kortet. Pausa en sekund och sedan flytta huvudet tillbaka till mitten och sedan ytterligare 45 grader till vänster. Du kan gå vidare med denna övning genom att flytta visitkortet 3 meter bort. Du upprepar sedan övningen med det extra avståndet. En annan progression är att eliminera pausen när du vrider huvudet mot varje sida. Istället vänder du huvudet i en måttlig takt och arbetar upp till huvudstötar, vilket innebär att du snabbt vrider huvudet medan du fokuserar blicken på kortet. Vad som ligger bakom kortet och i bakgrunden lägger också till svårighet för träningen. Att ha en tom vägg bakom dig är lättare än att göra övningen framför ett fönster eller en butik.
Läka till tå som står och går
Heel to toe stående är en vestibulär övning för att utmana din balans. Det är som att försöka stå på balansbalken, men säkrare. För att göra denna övning på egen hand, stå sidled mot en vägg så att du kan använda den för att förhindra att det faller om det behövs. Stå med din högra häl som rör dina vänstra tår. Båda fötterna står rakt framåt. Prova denna övning med ögonen öppna i 30 sekunder, och om du kan göra det utan att använda väggen, gör sedan övningen med ögonen stängd. Korsa dina armar på bröstet för ännu större utmaning. När du väl har behärskat den stående häl-till-tå-träningen, försöker du gå till häl i tå i en korridor eller mellan parallella staplar så att du kan ta tag i om du förlorar din balans.
Stå på en soffa kudde
Stå på en soffa kudde är en bedrägligt svår träning. Kudden kommer inte att förbli helt still under dig som ett trägolv. Om du står på en soffkudde är det för svårt, prova en enda kudde och arbeta upp till kudden. Placera kudden framför en vägg eller ett hörn och vänd mot väggen så att du snabbt kan fånga dig själv om du förlorar balans. Stå upprätt med bra hållning och dina ögon öppna. Stäng dina ögon när du är redo att göra denna övning svårare.
