Hårfolliklar är små säckar fodrade med hudceller. Oljekörtlar sänder sebum i dessa säckar, som tjänar till att skydda och smörja hår. Cellerna går in i säcken och packas ihop och pressas ut vilket resulterar i hår. Håraxeln (den del av hår som du ser) består av keratin, en form av dött protein. För att stärka hårsäckar måste du anta en hälsosam kost eftersom håret härrör från dina celler och dess hälsa är beroende av din hälsa - friskt hår är starkt hår.
Steg 1
Ät mat som innehåller järn, såsom mörkgröna grönsaker, bönor och baljväxter, luta rött kött eller ta ett järntillskott. Järn bär syre till hårsäckarna. Brist på syre kan försvaga follikeln.
Steg 2
Gör en plats i din kost för mat som innehåller zink - som oftast finns i skaldjur och kött. Zink förstärker hårsäckar eftersom det binder proteiner som bygger en stark hårsträng. Det hjälper också att stödja oljekörtlarna som skyddar håret. Syfte för cirka 11 mg dagligen, eftersom för mycket zink kan störa absorptionen av andra mineraler som är nödvändiga för hårhälsan.
Steg 3
Ät en diet som är hög i vitaminerna A, B, C och E. Detta kan uppnås genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker och friska fetter (prova avokado eller olivolja). För att hjälpa dig välja en mängd olika frukter och grönsaker väljer du olika färger. Frukt och grönsaker hjälper också hydratisera kroppen.
Steg 4
Konsumera högproteinmat som ägg, kalkon, kyckling och lågmjölk mejeri. Hår är härlett från protein, så att ha tillräckligt med protein i din kost gör det starkare och friskare.
Steg 5
Drick minst åtta koppar vatten dagligen för att hjälpa hårväxt och styrka. Vatten hjälper kroppen att utföra alla funktioner, inklusive växande hår. När din kropp är ordentligt hydratiserad blir ditt hår mjukare och smidigare, i motsats till torr och spröd.
