Riktlinjer definierar hur mycket vatten en individ behöver vara frisk, även om vissa människor leder livsstilar eller har villkor som kräver mer vatten än vanligt. därför kan dessa riktlinjer inte vara tillämpliga på alla. För de flesta människor är kroppen dock en väloljad maskin som låter dig veta när du behöver mer vatten, och det är inte nödvändigt att överanalysera hur mycket vatten du ska dricka.
Steg 1
Barn behöver cirka 3 liter vatten om dagen. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Känn de allmänna riktlinjerna för dig som individ. Medicinska institutet anger den ungefärliga mängden vatten som traditionellt anses nödvändigt för män och kvinnor av olika åldersgrupper och livsstil i liter per dag. IOM rekommenderar män 19 till över 70 års ålder förbrukar 3,7 liter vatten dagligen. Kvinnor i samma åldersgrupp behöver bara 2,7 liter. Ungdomar och unga barn kräver vanligtvis mindre vatten. Gravida kvinnor fick höra att de förbrukar 3 liter vatten om dagen, medan laktande kvinnor sägs kräva det mest vatten av alla på 3,8 liter dagligen. Å andra sidan noterade en studie från 2011 i "British Medical Journal" att rekommendationen att dricka motsvarande sex till åtta glas per dag inte har bekräftats av studier. Författaren sa att rekommendationen är överdriven, och att törst är den bästa indikatorn på behovet.
Steg 2
Du behöver mer ätare när du tränar. Fotokredit: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Drick mer vatten än vanligt om du tränar, vandrar eller spenderar tid på högre höjder eller i heta temperaturer, eftersom dessa aktiviteter lättare kan leda till uttorkning. Du borde också dricka mer vatten och vätskor i allmänhet när du är sjuk, eftersom kräkningar, diarré och feber får dig att förlora mer vatten än vad du gör när du har en bra hälsa.
Steg 3
Drick vatten när du är törstig. Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images Drick vatten när du upplever törst eller torr mun eftersom de vanligtvis visar att din kropp redan är uttorkad. Brist på saliv, oförmåga att producera tårar och sällsynt urinering är andra tecken du borde troligen dricka mer vatten. Trötthet, slöhet, muskelsvaghet, yrsel och oförmåga att fokusera kan också vara tecken på uttorkning. Om din urin inte är klar får du inte tillräckligt med vatten.
tips
- Inte allt vatten du förbrukar kommer från ett glas vatten i sig. Enligt HSPH kommer cirka 80 procent av en persons vattenintag från drycker, medan resten kommer från mat.
varningar
- Även om det är sällsynt, är det möjligt att dricka för mycket vatten, och resultatet av vattenförgiftning kan vara livshotande. Vissa medicinska tillstånd kan också kräva ett visst vätskeintag, i så fall bör du kontakta en hälsovårdspersonal om hur mycket vatten du ska dricka.
