The Eat-Clean Diet är en enkel filosofi: Undvik bearbetad mat till förmån för hela naturliga livsmedel nära deras ursprungliga tillstånd. Dieten, författad av fitnessentusiasten Tosca Reno, fokuserar på magra proteiner, helkorn, färska frukter och grönsaker, nötter, frön och vanligt, fettfattigt mejeri. Tillförda sockerarter, mättade och transfetter, raffinerade mjöl och tillsatser avlägsnas. Typiska frukostmat, som många flingor, bakverk och bearbetade kött, inklusive bacon och korv, passar inte in i Eat-Clean Diet-planen. Äta Ren frukost behöver inte vara komplicerad eller ta mycket tid.
Flingor
Bran spannmål. Fotokredit: Анна Курзаева / iStock / Getty Images The Eat-Clean Diet tillåter vissa färdiga spannmålsprodukter, så välj dem med minimalt tillsatta ingredienser. Högfibrerat spannmål, som de med 5 gram eller mer fiber per portion, med skummjölk och bär, gör en ren frukost. Strimlad vete och kli-korn utan tillsats av socker är exempel på ren flingor. Stålskuren eller gammaldags havregryn kokad med vatten och serveras med ko eller sojamjölk, mandel och russin är också en spannmålsbaserad ren äta frukost.
ägg
Ägg på toast. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Eat-Clean Diet uppmuntrar ägg till frukost några gånger per vecka. Eftersom du tittar på kalori och mättat fettintag kombinerar du ett helt ägg med två eller tre äggvitorer - som inte innehåller mättat fett, men är en källa till kvalitetsprotein. Gör ägget i en omelett fylld med färska sauterade grönsaker, som paprika, svamp och spenat, och en 1/2 till 1 ounce servering med mager ost. Servera med en skiva groddskivor.
yoghurt
Grekisk yoghurt. Fotokredit: letty17 / iStock / Getty Images Nonfat, ren grekisk yoghurt är hög i protein utan tillsatta sockerarter. Blanda 1 kopp yoghurt med 10 osaltade pekannötter och 1 kopp ananas för en snabb, otrolig frukost. Experimentera med andra kombinationer av frukt och nötter, såsom jordgubbar och valnötter eller bananskivor med mandel. Du kan också blanda müsli med yoghurt för ett hjärtligt alternativ.
Engelska muffins
Engelska muffins. Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Hela vete engelska muffins kan fungera som en bas för många Eat Clean frukostalternativ. Toast en och sprid med 2 matskedar osaltat jordnötssmör och skivor äpple. Du kan alternativt toppa muffinen med mandelsmör och päronskivor. För ett smakligt alternativ, toppa varje halvdel av en helvete engelsk muffin med tomatskivor och skummig mozzarellaost. Smörj tills osten smälter och slutar med skarvar av färska basilikblad.
Bakverk
Bakade pannkakor. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du kan också göra bakverk som är lämpliga för denna diet med fullkornsmjöl, omättade fetter och naturliga sötningsmedel som honung, lönnsirap eller förångad sockerrörsjuice. På så sätt kan du skämma bort muffins, pannkakor, våfflor och frukoststänger från tid till annan.
