När du hör ordet "snacking", kan du kanske tänka dig att tänka på chips eller pretzels från den närmaste automaten. På grund av detta kan du se att du snackar i ett negativt ljus. När det är gjort korrekt kan dock snacking faktiskt vara en viktig del av din hälsosamma kostplan. Att välja rätt mellanmål kan hjälpa dig att hålla dig nöjd mellan måltiderna samtidigt som du bidrar med viktiga näringsämnen till din kost.
Gå till Combo
U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du inkluderar mat från minst två livsmedelsgrupper när du väljer dina mellanmål. Att göra det hjälper till att optimera näring eftersom mat från olika livsmedelsgrupper är rik på olika näringsämnen. Att äta lite protein och fett vid mellanmålstiden hjälper också att hålla dig nöjd till din nästa måltid. Koppla yoghurt med färska bär, morotspinnar med hummus och fullkornskakor med ett par kuber av ost. Vik lite ost i ett par kalkonstycken, eller sprida helt naturligt jordnötssmör på en banan.
Gör det bärbart
Välj bärbara snacks som du kan ha på dig hela tiden. Att ha tillgång till ett hälsosamt mellanmål gör det mindre sannolikt att du når ohälsosamma alternativ när du blir hungrig. Packa en banan med ett paket med mandelsmör, mini riskakor smurt med naturligt jordnötssmör, strängost med äppelskivor eller ett hårdkokt ägg med några hackade grönsaker. Du kan också göra din egen spårblandning genom att tillsätta osmittade torkade frukter till mandel och cashewnötter.
Ditch paketet
Även om det är frestande att nå för de 100-kalori snackpaket eller ett paket med "naturliga" frukttvätt, motstå uppmaningen. Många kalorier förpackade mellanmål saknar någon riktig substans och är fyllda med artificiella ingredienser som är mindre än idealiska. Gör dina egna mellanmålspaket genom att köpa råa nötter och osötade torkade frukter i bulk. Blanda dem ihop och sätt dem i enskilda smörgåsar som du enkelt kan ta tag på. Häll upp frukt och grönsaker och placera dem i enskilda baggies med några kubkar ost.
Titta på dina portioner
Snacks ska vara bara det - snacks. De bör ge tillräckligt med kalorier för att hålla dig över till din nästa måltid men inte så många som en vanlig måltid. Syfta för ca 150 till 200 kalorier per mellanmål. För att uttrycka det i perspektiv, innehåller mellanmål alternativ som innehåller 150 till 200 kalorier sex helkornspannor med 1 matsked naturlig jordnötssmör, 8 gram yoghurt med 1 kopp melon eller en liten pitoficka med 2 uns lätt tonfisk.
