American College of Obstetricians och Gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor får 30 minuters träning per dag. Att göra det ger en mängd fördelar, från förbättrad humör och energi till minskad smärta och bättre hållning. Du måste emellertid träna i lämplig intensitet. Vissa kvinnor kan kunna utföra högintensiva träningspass under första trimestern, men andra kan behöva ta det lugnt från början av graviditeten.
Passa kvinnor
Passa kvinnor som är vana vid träning med hög intensitet kan kunna fortsätta sin regim i graviditet under en tid till graviditet om de ges av en läkare. Detta kan vara igång första trimestern och eventuellt bortom. Enligt sjukhus för specialkirurgi visar flera studier att aktiva kvinnor kan träna i en intensiv intensitet utan att skada sig själva eller deras barn. Men inte alla passande kvinnor kommer att kunna utföra alla övningar under hela graviditeten. efter två till tre veckor kan din läkare rekommendera ändringar av ditt program.
Unfit Women
Om du har varit inaktiv, är graviditet inte dags att starta ett träningsprogram med hög intensitet. Det betyder inte att du inte kan träna, men du borde hålla fast vid måttlig intensitet träning även under första trimestern. Om du är olämplig, rekommenderar sjukhuset för speciell kirurgi att du håller din hjärtfrekvens vid 60 till 75 procent av ditt maximala. Överstiger detta intervall kan orsaka en snabb hjärtfrekvens i ditt barn, vilket är en indikator på stress.
Övningar att undvika
Under hela graviditeten bör du undvika övningar som gör att du riskerar att falla. Du bör också undvika kontaktsporter, även de med begränsad kontakt som basket och fotboll. Alla aktiviteter som innebär plötsliga förändringar i rörelse eller hoppning bör undvikas på grund av risken för skada. istället, välj låg-effekt övningar. Under första trimestern är det säkert att utföra övningar på ryggen. Ryggövningar bör emellertid undvikas under andra och tredje trimestern, eftersom trycket från din babys vikt kan sakta tillbaka blodet till ditt hjärta.
Håll det säkert
Kontrollera alltid med din läkare om ditt träningsprogram är säkert så snart du är medveten om graviditeten. Sjukhuset för specialkirurgi konstaterar att upplevd ansträngning är en bättre indikator på din hälsosamma intensitet än din hjärtfrekvens. Av denna anledning tenderar kvinnor att minska intensiteten i träningen när graviditeten fortskrider. När du är i tvivel lyssna på din kropp. Om din övning känns för intensiv, är det förmodligen det.
