När du leder ditt lag ner i fältet till slutzonen, vill du vara på toppen av ditt spel. Oavsett om du är i NFL eller spelar ditt första år av fotboll i skolan, som quarterback måste du sätta ett exempel, och ett sätt att säkerställa excellens på fältet är att träna övningar; upprepat.
Knäborrar
De olika variationerna av knäborrar är alla avsedda för att isolera kasta rörelsen och säkerställa korrekt mekanik. Knäborrar hjälper till att utveckla handleden och lära sig rätt frisättning. Börja med båda knä på marken och få dina quarterbacks knä fem meter från varandra. Se till att spelare tar bollen upp till en hög position vid örat med båda händerna på bollen. Din armbåge borde leda armrörelsen och överdriva uppföljningen. Kom ihåg att målet inte är att kasta hårt, men att arbeta på rätt teknik och isolera armen. Efter att ha kastat på båda knäna i cirka fem minuter, utför samma borr på ett knä i fem minuter, gör sedan borren på det andra knäet i ytterligare fem minuter.
Cirkelborrning
Cirkelborren är att arbeta med att kasta på spåret. Detta förbereder spelarna för utrullningspass och lär dem pek och bollplacering. Att utföra, jogga i en cirkel som spelar fånga. Efter några minuter går en riktning, jog i andra riktningen i en cirkel som spelar fångst. Spelare ska vara ca 10 meter från varandra i denna borr. En nyckel till den här borren är att komma ihåg att ruta dina höfter och axlar till ditt mål innan du slänger.
Square Release och Follow-Through Drill
Den här borren betonar genomgången och lär upp kvadrering och rätt utlösningspunkt. Har spelarna 5 till 7 meter ifrån varandra med sina axlar kvadrade mot varandra. Eftersom spelaren gör ett pass måste du följa igenom och rotera höfterna ordentligt.
Drop Drill
Droppborren lär spelarna rätt fotarbete för tre steg, fem steg och sju steg droppar. Detta bidrar till snabbhet av droppe och korrekt viktfördelning. Spelarna börjar med att ta en snap och ta en tre stegs droppe genom att gå tillbaka med kastfoten, korsa framåt med den icke-kastande foten för steg två och slutligen gå tillbaka igen och plantera med kastfoten. Samma droppstil används för fem- och sju stegs droppar. Efter några reps av att mastera fotarbetet, börja med att inkorporera kastar i borren. Trestegsdroppar är för kortare, snabbare kast; Fem steg för mellanliggande djup och rutter; och sju steg är för djupare eller långsammare utvecklingsvägar.
