Att äta en näringsrik kost rik på väsentliga näringsämnen kan hjälpa dig att hålla ditt hår och naglar friska. Även om flaxfrö till din diet inte garanterar långt hår och naglar, ger dessa lilla frön några av de näringsämnen som är fördelaktiga för detta ändamål, inklusive omega-3-fetter, tiamin och magnesium.
Omega-3 Innehåll
Omega-3 fetter hjälper till att kontrollera inflammation, närma din hårbotten och hålla håret växande och göra ditt hår mer elastiskt och mindre troligt att det går sönder. Dessa viktiga fetter hjälper också nagelplattan att utvecklas ordentligt och håller naglarna splittrade. Linfrö ger omega-3-fetter i form av alfa-linolensyra, eller ALA, med en matsked av linfrön som innehåller 1 597 milligram. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att man får mellan 1.300 och 2.700 gram ALA per dag för varje 2000 kalorier du konsumerar. Fet fisk, valnötter och sojamat ger också omega-3 fetter.
Tiamininnehåll
B-vitaminerna, inklusive tiamin, är viktiga för att hålla ditt hår och huden frisk. Tiamin hjälper också till att begränsa stress, vilket är en av de faktorer som kan orsaka hårsjukdomar. En matsked av hela linfrö ger 11 procent av det dagliga värdet för tiamin, och samma mängd markflaxfröer ger 8 procent. Du kan också få tiamin från fläsk, baljväxter, helkorn och ris.
Magnesiuminnehåll
Magnesium hjälper till att begränsa inflammationen som annars skulle kunna störa hårväxten. Håravfall är ett av symptomen på magnesiumbrist, vilket också kan orsaka vertikala åsar i naglarna. Magnesium hjälper också till att begränsa stress, vilket kan orsaka håravfall. En matsked av hela linfrö ger 10 procent av DV för magnesium, medan samma mängd markfrönfrö ger 7 procent. Andra bra källor till magnesium inkluderar mandel, cashewnötter, spenat, jordnötter, svarta bönor, helvete bröd, brunt ris, vanlig yoghurt och avokado.
Potentiella överväganden
Använd markfrön, inte hel. Hela linfrö kan passera genom din kropp otestad, och du kommer inte att absorbera så mycket av deras näringsämnen.
Kostförändringar påverkar bara ny hår och nagelgödning, så effekterna kan inte vara uppenbara i minst fyra till sex månader på grund av deras långa tillväxttakt.
Personer med hormonkänslig cancer, endometrios eller prostatacancer ska tala med sin läkare innan de använder linfrö, eftersom det inte är klart hur linfrö kan påverka dessa förhållanden. De med smalare matstrupe eller tarmproblem kan behöva undvika linfrön helt och hållet; det kan förvärra dessa förhållanden.
Linfrö kan interagera med p-piller, hormonersättningsterapi, diabetesmedicin och blodförtunnare, så kolla med din läkare för att säkerställa att ökning av linfröinsaket skulle vara säkert om du tar något av dessa läkemedel.
