En stabilitetskula används ofta för att ersätta en bänk för viktträning för att utmana din balans när du gör olika övningar. Med hjälp av stabilitetskulen kommer du att förbättra funktionell styrka och aktivt engagera kärnans muskler när du utför övningar på den.
fördelar
Viktträning på en stabilitetskula hjälper till att förbättra balans och styrka. Det ger dig fler alternativ och kan ändra intensiteten på en traditionell övning på golvet. Med hjälp av en stabilitetskula kan du arbeta med muskler som kan ha försummat i standardövningar där det inte finns någon efterfrågan på balans. Ställning utförs också genom att använda stabilitetskulen; När vi får styrka och balans, är hållning positivt genomförd.
Bänk vs Boll
Samma övningar som kan göras på en platt bänk kan också göras på en stabilitetskula. Skillnaden är stabilitet kontra en instabil yta. Enligt en studie utförd av Institutionen för Motion och Sportvetenskap på Ithaca College, när träning med en bröstpress övning, stabilitetskulen hjälper till att förbättra styrka och arbetsförmåga. Att ha denna instabila yta bränder mer muskler i överkroppen under motståndsträning för att hjälpa dig att hitta balans för att slutföra träningen.
Sittande, Stående, Liggande
Stabilitetsbollen kan användas i motståndsträning för att slå på alla kroppens muskler och i alla olika positioner. Att sitta på stabilitetskulen för att utföra en övning kräver att kärnmusklerna ska vara aktivt engagerade såväl som de som används i den specifika träningen. Till exempel kan en sidoprovning utföras sitter på en stabilitetskula för att skapa en ostadig yta. Bollen kan också användas för att rikta sig mot underkroppen. För en boll squat, placera stabilitet bollen mellan din rygg och en vägg, så använder du väggen för stöd när du sänker ner i en squat. Bollen kan också fungera som en platt bänk, och du kan ligga på den för att utföra övningar som bröstpressar, krankrossar och en jämn bröstfluga.
Välja en vikt
På grund av den instabila ytan av en stabilitetskula, välj noggrant din vikt för en viss övning. Du brukar använda mindre vikt på en instabil yta eftersom dina muskler kommer att bli mer utmanade.
Träning av kärnan
Det amerikanska träningsrådet säger att stabilitetsbollen är en av de mest mångsidiga träningsredskapen, eftersom det fungerar bagaget i nästan varje övning. En standard crunch kan utföras på bollen, men med den instabila ytan kommer alla muskler i kärnan att vara förlovade för att upprätthålla form och funktion. Att lägga mer motstånd, som att hålla en vikt på bröstet, kommer att göra träningen mer utmanande.
