Det kan vara avskräckande att hoppa på skalan och upptäcka att din vikt har gått upp ett pund eller två under en dag. Men vara säker, det är inte riktigt möjligt att få så mycket vikt - i form av fett - på en dag. Det du upplever är sannolikt vattenviktförstoring, vilket kan orsakas av ditt vätskeintag eller ett antal andra saker.
Typiska dagsviktssvingningar
Det är normalt för en persons vikt att fluktuera med upp till 4 pund varje dag baserat på ett antal faktorer. Vikt går upp från vätske-, salt- och livsmedelskonsumtion och kan falla efter utflykter till badrummet och från svettförlust under träning. Det betyder att din vikt kan förändras under dagen och från dag till dag.
Om du tränar i hopp om att få muskler, var medveten om att de flesta får bara 1 till 2 pund muskel per månad. Det tar ytterligare 3,500 kalorier att få 1 kilo fett, så om skalan visar att du har fått flera pund snabbt, är det förmodligen mest vattenvikt och inte fet eller muskelförstärkning. Människor som deltog i en studie som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics år 2013 hade viktfluktuationer på cirka 1 till 4 procent av sin kroppsvikt under tre dagar. Det motsvarar 2 till 5 pund för någon som väger 150 pund.
Förändringar på grund av vattenförbrukning
Att dricka två glas vatten kan orsaka att din vikt går upp med ungefär ett kilo tills din kropp har tid att bearbeta den och utsöndra eventuell vätska som den inte behöver. Du är mer benägna att märka denna extra vikt om du dricker mycket vatten på en gång och sedan tar dig rätt på skalan än om du sprider ditt vattenintag jämnare under dagen.
Dehydrering och Vatten Viktökning
Undvik att dricksvatten eftersom du är orolig för vatten viktökning. den planen kommer att ha motsatt effekt av det du hoppas på. Om du blir dehydrerad håller din kropp på extra vatten - genom att urinera mindre ofta - vilket kan orsaka tillfälliga ökningar av vattenvikt. Att öka mängden vatten du dricker kan orsaka att din kropp släpper ut detta extra vatten och du släpper vattnet. Det finns även bevis på att tillräckligt med vatten dricker med viktminskning. Studieämnen som ökade sitt vattenintag förlorade mer kroppsfett under en 12-månadersperiod än de som inte drick mer vatten, enligt forskning som publicerades i fetma 2008.
Andra orsaker till fluktuationer
Hormonella förändringar hos kvinnor kan orsaka vattensvängningar under månaden. Att konsumera mycket salt mat och inte få tillräckligt med motion kan både få dig att behålla mer vatten, och även om det verkar kontraintuitivt, så kan det träna regelbundet, säger professor i träningsvetenskap Michele Olson i Fitness Magazine. När din kropp används för regelbundna träningspassar kan det hålla kvar på mer vatten för att begränsa risken för uttorkning. Svettning på grund av hårt träning eller varmt väder kan minska din vikt tillfälligt tills du byter ut det förlorade vattnet. När du är förstoppad tar din kropp längre tid att bearbeta maten du har ätit, vilket tillfälligt ökar din vikt också.
Få en mer noggrann bild
Att väga dig under de rätta omständigheterna kan hjälpa dig att få en mer exakt bild av huruvida du vinner eller förlorar vikt. Steg på skalan först på morgonen - men efter att du har urinerat - bär ungefär samma mängd kläder. Ännu bättre, väga dig en gång i veckan på samma dag i veckan i en månad och medelvikten. Jämför det här numret med din startvikt och nästa månads genomsnittliga vikt för att få en ganska korrekt uppfattning om huruvida din vikt går upp eller ner.
