En liggande cykel är en kardiovaskulär maskin som fungerar dina ben. När du flyttar dina ben i en cykelrörelse, använder du dina höfter. Varje aktivitet som använder dina höfter i en repetitiv rörelse har potential att orsaka skada eller irritation.
Anatomi
På utsidan av ditt ben, från höften till knäet, har du en grupp bindväv som heter iliotibialbandet. ITB fungerar som en stötdämpare när du flyttar dina ben. Det hjälper också till att stabilisera dig när du rör sig i sidled. Din höftled består av en depression i bäckenet som kopplar toppen av benbenet. ITB och höftled kan förvärras genom cykelträning.
Liggande cyklar
Eftersom det finns så många liggande cykelmodeller kan du välja en som passar dig bra. Om inte maskinen är justerbar passar du inte bekvämt i samma maskin som din fotgängare föredrar. För att undvika höftskador från felaktig fit, testa cykeln innan du använder den för regelbunden träning.
Inriktning
En liggande cykel ska ha tillräckligt med stöd i sätet så att ryggraden stöds och du inte tippar dina höfter framåt eller bakåt. En överdriven framlutning leder till att du kommer tillbaka till bågen, vilket lägger på stress på dina höfter under en åktur. Sätet ska vara tillräckligt långt ifrån pedalerna, när ditt ben är helt förlängt har du en liten böj i knäet. Du ska inte behöva flytta dina höfter för att slutföra en pedalrevolution. Pedalerna ska bekvämt passa dina fötter och fötterna ska inte glida runt under ritten, vilket också kommer att påverka dina höfter.
Överanvända
Den vanligaste orsaken till hip-obehag från liggande cykel är repetitiv användning. Om du cyklar varje dag och fortsätter att öka längden på din åktur, löper du risken för ledskada. Varje gång du böjer och rätter benet är ITB inblandad. Om du är ny för att cykla, öka motståndet på din åktur eller öka avståndet, kan din ITB bli irriterad och orsaka smärta i höften.
Genetik
Om du fortfarande har höftkänsla från en liggande cykel och du har placerat dig rätt, tar dagars vila eller alternativ träning eller har lindrat motståndet, kan det vara en strukturell abnormitet som orsakar smärtan. En annan förklaring kan vara en muskulös obalans mellan benen och ryggarna på benen. Leta efter din läkare och var försiktig med dina träningspass.
