Simning erbjuder en svag träning om du har dåliga knän. Till skillnad från viktbärande aktiviteter som lägger stress på knäna när fötterna slår på den hårda ytan, tillåter simning att du går igenom vattnet utan att lägga mycket press på knäet. De flesta människor kan träna längre i vatten utan ansträngande ansträngning eller ledsmärta.
orsaker
Flera sportrelaterade rörelser kan orsaka dåliga knän. Plötsliga stopp, överdriven böjning och obehagliga landningar efter hopp, start och svängningar kan alla leda till knäskador. Tennis, basket, fotboll och fotboll är några av de sport som kan leda till knäskador eller överanvändning, vilket kan orsaka knäsmärta. Simning är vanligtvis lättare på knäna, men undvik fjärilslaget om du har dåliga knän.
Frekvens
Simning anses vara en måttlig intensitet aerob träning. För att få tillräckliga träningsförmåner från att simma, simma minst 150 minuter per vecka. Detta kan göras i steg om 30 minuter i fem dagar i veckan eller vad som är mest bekvämt och bekvämt för dig, så länge du uppfyller dina minimikrav. För maximal hälsa och vikt, arbeta gradvis mot simning 300 minuter per vecka.
fördelar
Knäsmärta är ett vanligt klagomål mot artrit. Simning kan minska din gemensamma styvhet, stärka muskler runt dina leder, stärka dina ben och förbättra din övergripande fitness, enligt University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Simning kan också förbättra symtom på depression och minska risken för kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och cancer. Vattensport med vänner och familj kan också ge aerobiska fördelar.
överväganden
Om du väljer att simma för dåliga knän, diskutera ditt beslut med din läkare eller fysioterapeut för att bestämma en rutin som är lämplig för din träningsnivå och dina knän. Din läkare kan föreslå sträckor och stärkande övningar att göra i kombination med simning. Att inte utöva styva eller smärtsamma knän kan göra symtomen värre i framtiden.
Du ska inte känna smärta medan du simmer om du gör det här är din kropps sätt att signalera dig att sakta ner eller stanna. Dina muskler kan känna sig lite ömma efter att ha startat en ny simning rutin, men detta kommer att minska som du fortsätter din rutin.
