I friidrott kan det vertikala hoppet göra skillnaden i att få tag på en rebound, spika en volleyboll eller göra en fångst. Det vertikala hoppet används i nästan varje sport och är utbildad för att använda en mängd olika övningar, allt från motståndsträning till plyometrics. Vissa professionella idrottsorganisationer använder även det vertikala hoppet som en markör för att utarbeta en spelare eller signera ett kontrakt. Vertec ger ett enkelt och korrekt system för att mäta ett vertikalt hopp och är det vanliga valet för många idrottsorganisationer, inklusive NFL.
Steg 1
Sätt vertec på en stabil yta med tillräckligt med utrymme för att kunna hoppa och landa i ett säkert läge utan att slå några andra föremål eller landa på en ojämn yta.
Steg 2
Mäta din räckvidd genom att använda ett måttband mot en vägg. Försök att nå så hög som möjligt för att eliminera eventuella felaktigheter mellan räckvidd och vertikal hoppning.
Steg 3
Höj vertec så att bottenstiftet är exakt 10 tum ovanför din räckvidd.
Steg 4
Även alla pinnen vetter utåt från vertec med hjälp av vertexstaven.
Steg 5
Ställ dig under pinnarna.
Steg 6
Hoppa så högt som möjligt från en stående position. Ta inte ett steg eller använd en löpande start för att hoppa eftersom det leder till en felaktig mätning av ditt vertikala hopp.
Steg 7
Flytta så många pinnar som möjligt och landa säkert efter hoppet. Swat inte på pinnarna eftersom du är mer benägna att missa eller inte slå pinnarna på din högsta punkt. Hoppa bara ut så långt du kan när du hoppar för att flytta pinnarna.
Steg 8
Tryck alla pinnarna du rörde och någon pinne under den högsta pinnen du flyttade till insidan av vertec. Dra åt de återstående pinnarna.
Steg 9
Fortsätt Steg 5 till 8 tills du inte kan röra en pinne under ditt hopp.
Steg 10
Räkna antalet pinnar du flyttat under din hoppning. Varje pinne representerar 1/2 tum av ett hopp. Så om du flyttat 15 pinnen, till exempel, multiplicera 15 med 1/2. Lägg till resultatet av 7.5 till den initiala 10-tumsskillnaden mellan din räckvidd och bottenpinnen, och du får 17,5 tum. Detta är ditt vertikala hopp.
Saker du behöver
- Vertec
- Platt och stabil yta, helst en gymgolv
- Måttband
- Partner (valfritt)
tips
- Om du äger din vertec, kanske du vill markera varje pinne med ett nummer för enkel beräkning. Börja längst ner med 10 och lägg till en halv till varje pinne. Använd atletisk tejp för att göra ett märke 10 tum nedanför bottenstiftet. Få idrottaren att nå mot toppunktet och flytta tejpmarkeringen till räckhåll. Vertexen ställs sedan in för att idrottaren ska hoppa, och med pinnarna markerade behöver du inte beräkna hur många pinnen han flyttat eller offsetskillnaden.
varningar
- Du kanske vill använda mer än en 10-tums skillnad mellan räckvidd och bottenstift för elitutövare.
