Att upprätthålla en hälsosam livsstil innebär att du får rätt mat, motion och sömn. Att uppnå en jämn balans mellan dessa livsstilselement är avgörande för övergripande fitness, och när du är brist på ett område påverkar det vanligtvis de andra områdena. Till exempel, att få mycket träning hjälper till att främja sömn. Tjugo till 30 minuters träning om dagen hjälper till att lindra sömnlöshet. Idrottare som viktlifter noterar också den direkta kopplingen mellan styrketräning och sömn.
Stressrelief
Lyft vikter rutinmässigt kan hjälpa till att underlätta stress och sömnlöshet, enligt träningsstationens webbplats. Styrketräning ger många hälsofördelar och bidrar till att reglera viktiga funktioner i kroppen, såsom vilande av glukosmetabolism, metabolisk hastighet och blodtryck, vilket bidrar till stressreducering och vilsamare nätter. Styrketräning skapar konstruktiva fysiska förändringar i din kropp som också hjälper dig att klara av daglig stress och hjälpa dig att få en bättre sömn. Sammantaget är dina hanteringsmekanismer starkare; Därför sover du mer lugnt.
Förtroende och kontroll
Styrketräning förbättrar ditt fysiska och känslomässiga tillstånd. När du känner dig mer självsäker och kontrollerar din kropp, överförs det till ditt dagliga liv och regelbundna sömnrutiner. Övning som viktliftning hjälper till att lindra sömnlöshet orsakad av nödvändiga personliga förändringar, enligt Dr Leslie Becker-Phelps i "Träning för ditt välbefinnande." Människor utvecklar ofta sömnproblem före och under dessa förändringar, eftersom de upplever rädsla och kan känna sig utom kontroll. Sådana förändringar är ofta svåra, och människor behöver hälsosamma sätt att hantera dem - som motion. Viktliftning förbättrar styrka, muskelton och hållning, vilket leder till att du känner dig mer självsäker och kontrollerar din miljö, såväl som ditt liv.
Övning schema
Efter en regelbunden träningsrutin, som ett veckoviktningsregimen, hjälper det att upprätthålla ett strukturerat schema. Friska sömnsvanor är lätta att utveckla med ett konsekvent schema och daglig träning. Lyft vikter några gånger per vecka och delta i aerob träning på de dagar du inte lyfter. Träna på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, minst fem till sex timmar innan du går och lägger dig. Undvik att träna strax före sängen, eftersom träningspuls kan orsaka sömnstörningar.
Djupare sömn
Förutom att du hjälper dig att sova bättre, hjälper viktträning också dig somna snabbare och sova djupare. Djup sömn och muskel tillväxt är ömsesidigt beroende. En god natts sömn främjar kroppens hormonbalans, vilket i sin tur hjälper till med muskelreparation och tillväxt. När du sover djupt frisätter hormonhaltiga hormoner (GHRH) fler tillväxthormoner i blodet. Samtidigt inducerar GHRH bättre sömn. Sova själv uppmuntrar vävnadsreparation och tillväxt och hjälper till att bevara energi, vilket är utarmat tillsammans med tillväxthormoner under daglig aktivitet på grund av stresshormoner. Sömn är en nödvändig och kontinuerlig läkningsprocess.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar med en tyngdlyftning eller annan ny träningsplan. Du bör också kontakta din läkare om din sömnlöshet fortsätter eller förvärras.
