Hur man utför snedvrida knäckor

Send

Förstärkning av dina centrala, övre och nedre buksmuskler kan utföras med olika övningar. För att stärka, ton och omforma dina buksmuskler, eller obliques, måste du utföra specifika övningar. Den sneda vridningen och dess varianter hjälper till att ge dig en smalare, mer muskulär mittdel. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av varje övning. Om du är ny att träna eller om du nyligen har haft en ryggskada, kontakta din läkare innan du utför snedvridningar eller några nya övningar.

Alternerande knä Oblique Twist

Steg 1

Ligga med ryggen på en yogamatt, böja båda benen och hålla fötterna platta på golvet.

Steg 2

Placera din högra fotled på vänster knä, korsa sedan armarna över bröstet eller lås händerna bakom huvudet.

Steg 3

Lyft huvudet, axlarna och lägg tillbaka mattan och ta bröstet mot höger knä.

Steg 4

Vrid din torso till höger när bröstet närmar dig ditt högra knä, håll den här positionen i 15-30 sekunder och håll din mage tätt.

Steg 5

Sänk din överkropp långsamt till ursprunglig position. Alternativa sidor mellan uppsättningar.

Dubbelknä Medicinsk Ball Twist

Steg 1

Ligga på ryggen på mattan med knäna böjda och fötterna platta på golvet.

Steg 2

Håll en medicinboll med båda händerna och lyft fötterna 3 till 6 tum från marken och korsa benen vid dina anklar om det behövs.

Steg 3

Lyft din torso från marken och vrid från vänster till höger med medicinbollen, håll dig i magen.

Steg 4

Ligga tillbaka på mattan, återgå till ursprunglig position, med medicinbollen i båda händerna.

Lutande snedställningar

Steg 1

Sänk baksidan av en viktbänk till 45 grader för att skapa mer motstånd under träningen.

Steg 2

Ligga på ryggen på bänken med knäna böjda och fötterna platta på bänken. För mer motstånd, håll en hantel eller plattvikt till bröstet.

Steg 3

Lyft din överkropp av bänken något tills du känner dig åt buken åtstramning och vrid din torso åt vänster och höger och pausar på höjden av varje vridning.