Kalcium hjälper till att göra dina ben starka, och gör det också möjligt för dina muskler, nerver och blodkärl att fungera. Många livsmedel innehåller kalcium, inklusive mejeriprodukter, vissa typer av bönor, broccoli och mandel. Ibland kan du behöva ta ett kalciumtillskott om du inte får tillräckligt med kalcium från din kost. Den bästa tiden att ta ett kalciumtillskott kanske inte är vid en viss tid, men kan bero på din kost. Fråga alltid din läkare innan du börjar ett tillägg.
Tilläggstyper
Kalciumtillskott säljs vanligen som kalciumcitrat eller kalciumkarbonat. Kalciumkarbonat är vanligtvis den billigaste formen av kalcium och bör tas med mat. Kalciumcitrat och kalciumcitratmalat kan tas med eller utan mat, men tenderar att vara dyrare. Att ta kalcium ska inte orsaka förstoppning, men om du är på andra droger eller tillskott som orsakar förstoppning, kan kalciumcitrat vara ett bättre val för dig. Kalciumtillskott absorberas bäst när du tar 500 mg eller mindre åt gången, så kontrollera dina doser och dela upp dem hela dagen.
Natrium
Natrium och kalcium konkurrerar i dina njurar för att tas upp i kroppen igen. Det betyder att när du äter en hög natriummjöl och du har intagit kalcium, antingen från din kost eller som tillägg, så kan mer natrium absorberas i kroppen och kalcium kan lämna din kropp i din urin. Natrium är en komponent i bordsalt och kan även hittas i många andra livsmedel, inklusive korn, mjölk eller köttprodukter. Natrium finns också i höga mängder i bearbetade livsmedel. Undvik att ta ett kalciumtillskott med en salt eller hög natriummjöl och i stället ta ett kalciumtillskott med en låg natriummjöl som en fruktbit.
Koffein och protein
Koffein och protein kan båda orsaka att din kropp förlorar kalcium. När du äter mycket protein kan din kropp förlora mer kalcium. Om du äter mycket protein, fråga din vårdgivare om du ska ta mer kalcium. Koffein har visat sig tillfälligt öka mängden kalcium som din kropp förlorar i urinen i cirka tre timmar. Koffein finns i kaffe och te, liksom vissa läskedrycker, energidrycker och mediciner. Försök att ta ditt kalciumtillskott mer än tre timmar efter att du har koffein.
Strykjärnstillägg
Om du tar ett järntillskott, ta inte ditt kalciumtillskott inom samma två timmarsperiod. Du bör ta dessa tillskott på olika måltider för att ge din kropp en chans att absorbera varje tillskott. Järn absorberas bäst när det tas med en måltid som innehåller vitamin C. Du kan ta ditt järntillskott med frukost som innehåller apelsinjuice och ditt kalciumtillskott med lunch eller middag, mer än tre timmar efter att du har koffein.
