När du kör eller utför någon annan aerob aktivitet kan du stanna i ditt mål pulsintervall för att du arbetar tillräckligt hårt för att se resultat men inte arbetar så hårt att du är i riskzonen för skada eller sjukdom. Din optimala målpuls beror på din ålder och hur passformen du är. En hjärtfrekvens på 170 under körning kan vara för hög, beroende på ett antal faktorer.
Hitta din hjärtfrekvens
För att ta reda på din hjärtfrekvens, hitta först din puls. Du kan hitta den på insidan av din handled eller på vardera sidan av halsen. Om du inte hittar det, försök placera handen över mitten av bröstet, något mot vänster. Använd en stoppur för att mäta en hel minut och räkna antalet slag. Du kan också räkna antalet slag på 10 sekunder och multiplicera med sex.
Beräkna din målhjärtfrekvens
Du kan räkna ut en uppskattning av din hjärtpuls för träning genom att känna till din teoretiska maxpuls. Din högsta hjärtfrekvens är antalet slag per minut som ditt hjärta kan hantera när du arbetar högst. Det finns flera olika metoder som kan användas för att beräkna din teoretiska maxpuls. Ett sätt är att ta din ålder och subtrahera den från 220. Detta nummer ger dig den genomsnittliga maximala hjärtfrekvensen för individer i din åldersgrupp, enligt American Heart Association. Tänk på att denna beräkning har en stor felmarginal. Om du är 40 år, är den genomsnittliga maximala hjärtfrekvensen för din åldersgrupp ungefär 180 slag per minut. Din hjärtpulszon är mellan 50 och 85 procent av din uppskattade maxpuls. Om du har varit stillasittande eller annars inte är i form, ska ditt mål vara närmare 50 procent. Om du är idrottsman kan det vara närmare 85 procent.
överväganden
Du kan avgöra om du arbetar på lämplig nivå genom att mäta hur bekväm du är när du kör. Om du kan ha en kort konversation, är du förmodligen inom ditt mål pulsintervall. Om du kan ha en lång konversation eller sång, bör du springa lite snabbare för att maximera ditt träningspass. Om du inte kan tala alls, sakta ner, eftersom du kanske arbetar för hårt.
varningar
Om du tar mediciner för högt blodtryck, kan du ha ett lägre hjärtfrekvensområde än vad du skulle om du inte tog medicinen. Det enda sättet att ta reda på din sanna maximala hjärtfrekvens och den mest exakta målzonen är att ha ett test gjort av en sjukvårdspersonal. Om du har några medicinska problem alls, bör du prata med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Andra skäl att fråga din läkare före körning är att vara överviktig eller överviktig och vara över 40 år. Eftersom körning är en starkt påverkande sport, sök läkare om du har haft problem med knä eller andra leder.
