Medicinsk bollövningar ger variation till kvinnors träningsrutiner. Om du är en kvinna förstärker du också dina gemensamma stabiliserande muskler, speciellt när du kastar och tar medicinbollen. Kvinnor kan ha svaga stabiliserande muskler om de ofta använder maskinvikter. Använd gradvis tyngre bollar för att öka intensiteten i träningen, vilket ökar ben- och muskelbyggande effekten. Träna med en partner för att göra ännu fler övningar.
Squat Hoppa Med Medicinsk Kula Toss
Denna övning combo är en sammansatt övning som fungerar dina axlar, triceps, glutes och quads. Utför denna övning genom att hålla en 5 lb medicinsk boll i nivån på bröstet med fötterna axelbredd i isär. Sedan, hoppa ner och omedelbart hoppa upp när du kasta bollen över huvudet. Nästa, fånga bollen som du landar tillbaka in i en squat; upprepa för 10 reps.
Lunges Med Medicinsk Ball Rotations
Lunges med medicinbollsrotation aktivera dina benmuskler och dina magar, speciellt dina obliques. Gör denna övning ner i en hall eller i en öppen gång i ditt gym. Först, håll medicinbollen i midjen. Ta sedan ut med ditt högra ben i ett lung när du vrider mot din högra sida och flyttar medicinbollen i en båge över höger lår. Stå sedan upp och lung med ditt vänstra ben framåt, vrid mot din vänstra sida. Slutför 20 totalt lungor per uppsättning. Bibehålla en upprejst stam över hela träningen genom att suga i naveln mot din ryggrad.
Liggande Medicinsk Ballpass
Medicinsk bollpass aktiverar buk-, bäck- och höftböjsmusklerna, vilket hjälper till att minska inkontinens, ett vanligt tillstånd hos kvinnor. Låt den här träningen ligga på en träningsmatta placerad på golvet. Använd en stor medicinboll så att du kan hålla den ordentligt mellan knäna eller kalvarna. Först, utsträcka armarna ovanför axlarna och benen ovanför höfterna och placera medicinbollen mellan benen i ett bekvämt läge. Därefter kontrakterar dina magmuskler som du sänker dina extremiteter mot golvet, nästan räkna din kropp. Dra sedan dina extremiteter tillsammans för att passera bollen till händerna. Fortsätt att passera bollen mellan dina armar och ben för 10 pass i dina händer. Se till att din nedre delen är kvar på golvet under hela denna övning.
Medicinsk bollkastar
Arbeta med en partner för att göra medicinbollkastningar, engagera dina pectorals, främre deltoider och dina triceps, som är vanliga fläckiga områden på kvinnor. Ställ dig först genom att stå fem meter ifrån varandra. Håll sedan bollen vid bröstkorgsnivån och kasta den till din partner i ett bröstkorgspass; din partner kastar bollen tillbaka till dig. Därefter måste var och en av dig ta ett litet steg bakåt och lämna bollen igen. Fortsätt ta steg bakåt tills en av er inte längre kan fånga bollen. När du börjar träna igen för de återstående två uppsättningarna, använd en tyngre boll och starta fem meter från varandra.
