Det finns flera olika sätt att närma sig din träningspass. När det gäller att utveckla kardiovaskulär träning, finns det två huvudmetoder. Den första är lång, stabil, distansutbildning, där du utför en måttlig intensitet under en längre tid. Den andra är intervallträning, där du byter viloperioder med högintensiv träning.
Intervallträningsteori
Intensiv träning bränner mer kalorier under en viss tidsperiod än måttlig intensitetsträning. Enligt intervalltreningsteori erbjuder träning intensivt fler fördelar - mer kalorier som bränns och ökad kardiovaskulär fitness - än att träna i en måttlig takt under samma tid. För att maximera fördelarna med intensiv träning, träna i intervall, växlande intensiva intervaller med viloperioder.
Roddmaskiner
Medan intervallträning kan anpassas till nästan någon form av träning, erbjuder en roddmaskin en utmärkt träning i hela kroppen. Korrekt roddmaskinform kräver att du trycker på benen och drar med armarna medan du håller din kärna stark när du räker med varje drag. Träning med roddmaskiner bygger din muskel- och kardiovaskulära uthållighet.
Intervallträning
Ett exempel på intervallträning är Tabata-protokollet som utvecklats av Dr Izumi Tabata. Med hjälp av Tabata-intervallträningsmetoden kan jämn utbildade idrottare uppnå betydande vinster. Oavsett din träningsnivå, använd intervallträning genom att växla 20 sekunder med maximal träning med 10 sekunder vila. Åtta uppsättningar motion och vila kan ge resultat långt ifrån vad du kanske anser möjligt under en så kort tid.
fördelar
Enligt "Medicine and Science in Sport and Exercise", den officiella tidskriften för American College of Sports Medicine, brinner en 205 pund person 326 kalorier på en timme som gör ett litet arbete på en roddmaskin, medan roddar mycket kraftigt brinner 1,117 kalorier. Du kan minska längden på din träningstid och uppnå samma vinster som du får från långa perioder med måttlig intensiv träning när du gör intervallträning. Ytterligare fördelar inkluderar efterbränning - ökad kaloriekonsumtion - enligt sportskonsulent John Berardi. Du bränner också ytterligare kalorier för att reparera och fylla på dina muskler som används i ditt träningspass ...
