Din kost kan ha en grundläggande inverkan på din träningspass, oavsett om du är redo att köra maraton eller gå runt i närheten. Och medan riktlinjer kan hjälpa, är ett av de bästa sätten att välja din måltid före måltiden på morgonen att hålla en mat- och träningsdagbok så att du kan undvika vanor som gör att du känner dig trög och håller fast med matval som ökar din energi och prestanda .
Rätt Mix
Den bästa pre-workout-frukosten innehåller gott om energihöjande kolhydrater och en liten mängd hälsosamt fett. Du bör undvika högfibrer livsmedel innan du går till gymmet eftersom de kan ge dig magkramper eller diarré. För att behålla din energi under ditt morgonträning rekommenderar Harvard Health Publications att du dricker ett 8-uns glas vatten - i stället för en dyr sportdryck - innan du börjar.
Bra alternativ
God morgon träning måltider inkluderar helkornsprodukter, bröd eller rostat bröd med mager mjölk eller yoghurt och färsk frukt, hårdkokta ägg, frukt smoothies med en handfull nötter eller banan spridas med jordnötssmör. Om du äter en lätt frukost före träningen, var noga med att bränna upp dig inom två timmar efter träningen med en högprotein, högkolhydratmjöl för att fylla på din kropps glukosaffärer.
Sluta inte med frukost
Men vad du äter innan du går till gymmet på morgonen är viktigt, det du äter resten av dagen är lika viktigt, säger David L. Katz i "O, The Oprah Magazine." Det beror på vad du äter under dagen innan träningen är vad som verkligen ger din kropp den energi som behövs för att producera glykogen i din lever och muskler, näringsämnet som din kropp brinner under din morgon träning. En balanserad hela dagen diet, inklusive magert protein, lågmjölk mejeri, hela korn och massor av frukt och grönsaker, kommer att ge din kropp det bränsle som behövs för ditt träningspass.
Tiden är rätt
När du äter är lika viktigt som vad du äter, enligt American Heart Association. Om du går på gymmet på mindre än en timme, ta ett litet mellanmål för att öka din ämnesomsättning och ge din kropp en energibristning. Om du äter för mycket före träningen kan du sluta känna dig trög eller smal, men omgå maten helt kan göra dig för yr och trött för att få en effektiv träning.
