Högproteinmat är perfekta mellanmål före sänggåendet eftersom de ökar mättnad och ökar kroppens energiförbrukning, enligt en studie som publicerades i december 2009 av "The Journal Off Nutrition". Dessutom äter proteinrika livsmedel strax innan du går till sömn hjälper till att reparera och bygga muskler efter träning, enligt en studie som publicerades i augusti 2012 i "Medicine and Science in Sport and Exercise." Den rekommenderade kosttillskottet för protein är 46 gram för kvinnor och 56 gram för män per dag.
Fjäderfä och skaldjur
Skinless, unbreaded fjäderfä och skaldjur är rika källor till diet protein. Till exempel innehåller en 3-uns portion grillad, skinlös kycklingbröst ca 26 gram protein, medan 3 uns kokad lax ger 22 gram diet protein. Fet fisk, som lax och tonfisk, är utmärkta källor till essentiella omega-3-fettsyror, vilket kan vara till nytta för personer som har obstruktiv sömnapné, enligt en studie som publicerades i december 2013 av "Frontiers in Neurology."
Lågfett Mejeri
Mjölkmat, såsom mager mjölk och yoghurt eller mager ost, är hälsosamma fördjupar eftersom de är rika på både protein och kalcium. Mejeriprodukter har också fördelaktiga effekter på kroppssammansättning och hälsosam vikthantering. En studie som publicerades i september 2011 i "The Journal of Nutrition" visade att när du försöker gå ner i vikt, ökar mjölkmatförbrukningen minskar kroppsfett och ökar muskelmassan.
Nötter och frön
Frön och nötter är rika på protein, fibrer och hjärt-friska fetter. Trots att nötterna är höga i kalorier, är de inte förknippade med viktökning, enligt en artikel från 2010 som publicerades i "Asien Stilla Journal of Clinical Nutrition", vilket också påpekar att nötter ökar mättnad, kan leda till en ökning av kroppens energi utgifter och kan förbättra viktminskning hos individer som försöker skicka pund.
Sojabaserade livsmedel
Sojabaserade livsmedel gör utmärkt sängtid, högprotein-snacks för individer som följer vegetariska eller veganska måltidsplaner. Till skillnad från de flesta andra växtbaserade proteiner innehåller soja alla de essentiella aminosyror som din kropp kräver dagligen, vilket gör soja till ett högkvalitativt, fullständigt protein. Mat från soja inkluderar sojabaserade veggie hamburgare, tofu, tempeh och edamame. Till exempel innehåller 1/2 kopp fast tofu cirka 10 gram diet protein.
