Hoppa rep är ett billigt sätt att bränna många kalorier och förbättra din övergripande hälsa och träning på kort tid. Nybörjare hoppare bör börja med att öva korrekt grundläggande rep-hoppning teknik, och bör slutföra minst 50 på varandra följande repetitioner på cirka 30 sekunder. Enligt Jump Rope Institute är hoppa rep gott för din hjärna, dina ben och din kardiovaskulära fitness.
Hopptillbehör
Hopptopp är en högintensiv träning med hög effekt som bränner ett betydande antal kalorier och förbättrar balans, koordination, hjärt-och kärlhälsa och bentäthet, vilket är viktigt för att förebygga osteoporos. Dessutom hjälper hoppa rep att utveckla båda sidorna av din hjärna, vilket förbättrar rumslig medvetenhet, läsförmåga, minne och mental alertness, enligt The Jump Rope Institute.
Basic Jump Rope Technique
Börja med att välja ett rep som inte är för långt eller för kort. Hitta rätt längd för dig genom att dra i mitten av repet och dra handtagen rakt upp, handtagen ska ligga nära axelhöjden. Basic rep hoppning börjar med att stå med fötterna tillsammans, torso lång och dina armbågar böjda i 45 grader vinkel och tucked nära dina sidor. Använd din handled för att rotera repet, inte dina armar. Skjut av med bollarna på dina fötter precis tillräckligt höga för att rensa repet och landa med mjuka knän.
Nybörjare träning
Nybörjare bör börja med 30 sekunder i följd hoppa eller cirka 50 repetitioner. Utför tre eller fyra uppsättningar med viloperioder mellan uppsättningar som varar mellan 30 och 90 sekunder. Gradvis ökar längden och intensiteten på dina uppsättningar genom att arbeta upp till 60 till 90 sekunder hoppning eller 100 till 150 repetitioner med viloperioder mellan uppsättningar som bara håller 30 sekunder. Komplett med tre eller fyra hopp rep träning per vecka på oavbrutna dagar.
Avancerad träning
Avancerade hoppare ska arbeta upp till cirka 20 minuters hoppning tre till fem gånger i veckan. Hoppsätt bör vara 2-5 minuter, eller 200 till 500 repetitioner. Fyll i fyra av fem uppsättningar per träning, vila 15 till 60 sekunder mellan uppsättningar. Kortare viloperioder kommer att hålla träningsintensiteten hög. Vidare kan mellanliggande eller avancerade hoppare inkludera andra styrketräning eller mageövningar under viloperioder för att öka träningsintensiteten.
