På grund av mängden muskler som varje hiss rekryterar, är dödliftet och squat två av de bästa åtgärderna av råstyrka. Faktum är att de är två av de tre hissarna som utförs i powerlifting tävlingar. Du kanske tänker på dödliftet som en knäböjning där du håller skenan. Även "Encyclopedia of Bodybuilding" gör jämförelsen. Men de betonar också att squat och deadlift fungerar dina muskler på olika sätt - tillräckligt för att varje förtjänar en plats i din rutin.
Låren
Båda övningarna slår låren hårt men på olika sätt. Eftersom dödliften kräver en sådan djup böjning i höfterna är det den enklaste bästa glute och hamstringsövningen. Men det rekryterar också mycket quadriceps aktivitet. Squat å andra sidan betraktas av många, inklusive åtta gången Mr Olympia Arnold Schwarzenegger, att vara den enklaste bästa quadricepsövningen. Eftersom strikt form kräver låren att vara parallell med marken längst ner i rörelsen, slår squat quadricepsna mycket intensivt. Men en knäböj fungerar också hamstrings och glutes. Detta är en del av svårigheten att montera varje hiss i din rutin. De är uttömmande för låren, och för din ryggs skull vill du inte utföra någon av dem när de är utmattade.
kalvar
Till skillnad från låren arbetar kalvarna endast av squat. Under en perfekt dödlift ska allt tryck gå igenom dina klackar. Det är möjligt att lyfta tåren helt från marken. Under ett knep sprider sig trycket över hela foten, vilket involverar kalvarna i träningen. De med korta kalvar kan i själva verket behöva utföra knäböjningar på ett knäblock för att hålla klackarna från att stiga upp från marken när kalvarna böjs. Du kommer till och med se några powerlifters träningshugg i tjockhåriga arbetsskor!
Kärna
I motsats till populär övertygelse utbildas kärnan bättre av deadlifts och squats än vid ab-specifika övningar. Detta var funderingen av en studie som publicerades i januari 2008 av "Journal of Strength and Conditioning Research." "Strength Training Anatomy" förklarar att detta beror på att kroppen skyddar ryggraden genom en process som kallas bukblockering. Ryggburet expanderas, varje bukmuskler är förlovad, skapar inre tryck och musklerna i nedre ryggbågen bakåt. Trots att både häftningen och dödliften orsakar denna effekt, gör dödliften det intensivare på grund av mer horisontal hållning av torso vid början av rörelsen och det faktum att denna hållning upprätthålls som benen rätta för att låta baren rensa knän. Därför är deadlift Arnold Schwarzeneggers favoritbackback-övning.
Övre kroppen
Enligt "Strength Training Anatomy" använder dödliftet fler muskler än någon annan singelrörelse. Det slår knäböj i detta avseende eftersom stången passivt stöds av axlarna under knäböjningen medan stången aktivt hålls av armarna under dödliften. Detta innebär att underarmarna och bicepsna arbetar intensivt. Deadlift är den tyngsta trapeziusövningen där man arbetar med de nedre fällorna och rhomboiderna i botten av rörelsen och de övre fällorna på toppen. När din dödlift blir väldigt tung, känner du till och med din latissimus dorsi och teres stora arbeten nästan lika hårda som de skulle under pullups.
