L-arginin och L-citrullin är aminosyror. Citrullin är en föregångare till syntesen av arginin. Enligt Mayo Clinic ändrar kroppen arginin i kväveoxid, vilket hjälper blodkärlen att dilatera, vilket reducerar blodtrycket. Genom att ta arginin- och citrullintillskott kan det vara möjligt för vissa människor att sänka sitt blodtryck. Om du har högt blodtryck, fråga din vårdgivare om dessa två aminosyror är lämpliga för ditt tillstånd.
Steg 1
Ta 2 till 3 g L-arginin, tre gånger om dagen, föreslår Mayo Clinic. Det finns ingen standard rekommenderad dos av detta tillskott, så kontakta din läkare för att se till att detta är en lämplig dos. Illamående är en biverkning som kan uppstå. ta detta tillskott med en måltid eller ett litet mellanmål för att lindra detta.
Steg 2
Konsumera 3 g L-citrullin två gånger om dagen. En studie 2009 av en Figueroa et al., Publicerad i "American Journal of Hypertension," fann att denna dos av L-citrullin bidragit till att minska blodtrycket under en kall pressor test. L-citrullin omvandlas till L-arginin av kroppen och sänker blodtrycket genom att öka kväveoxidproduktionen i kroppen.
Steg 3
Inkorporera mer mat rik på L-arginin och L-citrullin i din kost. Källor av arginin inkluderar valnötter, pekannötter, brunt ris, russin, kokosnöt, kyckling, choklad, majs och kött. Citrulline livsmedelskällor inkluderar kött, fisk, ägg och baljväxter.
tips
- Bibehålla en hälsosam vikt och delta i regelbunden fysisk aktivitet; båda dessa hjälper till att sänka högt blodtryck och hålla dig frisk. Minimera den mängd alkohol du dricker och minska ditt natriumintag för att bättre hantera ditt blodtryck också.
varningar
- Tala med din vårdgivare om L-arginin och L-citrullin innan du använder dessa tillägg. Dessa kan inte vara lämpligt för alla och kan interagera med läkemedel eller kosttillskott du tar, så det är bäst att fråga din läkare om några negativa interaktioner. Om du är gravid och har högt blodtryck, inte tar L-arginin eller L-citrullin utan överinseende av din barnmorska.
