Ischias är en medicinsk term som hänvisar till symtom på benvärk, stickningar, domningar eller svaghet som börjar i nedre delen av ryggen och reser sig ner längs den sciatic nerven. För många är det en kortsiktig sjukdom, men för andra kan det inte bara vara svårt, men det kan också få effekt på hur de lever. Förutom medicinsk behandling finns det övningar som du kan göra för att lindra smärtan i samband med detta tillstånd.
Fördelar med vattenövning
Att utöva rutiner i en pool med vatten har flera fördelar för personer som lider av ischias och andra sår i ryggen. Om du är äldre eller har stor vikt, hjälper vattnets naturliga flytkraft att bära lasten när du står eller rör dig i vattnet. Rörelser som att lyfta benen är mycket enklare i vatten. Viskositeten hos vattnet ger ett naturligt motstånd mot rörelser, vilket gör att enkla övningar går längre i byggstyrkan. Detta minskar också risken för skador som kan uppstå vid lyftvikt.
Vattenövningsvariationer
Det finns flera grupper av övningar du kan göra om du drabbas av ischias. Det viktigaste att göra är att rådgöra med en läkare innan du engagerar dig i någon av dessa aktiviteter. Att veta vad den specifika orsaken till den sciatic smärtan är, kommer att ge en läkare mycket behövs information för att utforma ett träningsprogram för dig. Många ischiasvatten övningar centrerar på att få mer stöd för ryggen genom att bygga styrka i nedre delen av ryggen och buken. Beroende på den specifika diagnosen kan andra övningar som aerob träning och stretchning läggas till en behandling.
Pool Walking
Vandring är en effektiv träning för alla, men poolvandring ger fördelen att du inte sätter på benen eller benen på grund av att du knuffar på marken. Vandringen ska ske i bröstvattent vatten och variation kan läggas till genom att gå både framåt och bakåt. Vandring genom vatten kommer att bygga upp styrka när vattnet motstår rörelsen.
Superman Stretch
Denna övning kräver lite mer än poolens vägg för att ge kroppen en bra sträcka. Håll fast på poolens vägg och lyft benen från botten, sträcker din kropp ut för att se ut som Superman i flygning. Denna teknik sträcker ut alla delar av ryggen och lederna i dina armar och ben.
Knä till bröstet
Denna övning kan bygga styrka i nedre delen av ryggen samtidigt som musklerna sträcker sig ut. Stå på en, något böjd, ben och håll fast vid sidan av poolen med en hand. Flytta det andra benet tills det är parallellt med poolens golv, böj det sedan tills det når bröstet. Gör fem repetitioner med varje ben.
