I "Rocky IV" utbildades Sylvester Stallones karaktär med rudimentär träningsutrustning medan Drago - hans oövervinnliga, skrämmande motståndare - utbildades med toppmoderna maskiner. En av dessa maskiner var VersaClimber, ett tunt, självdrivet vertikalt klättringstorn.
Det var enormt på 80-talet. Och nu hjälper kändis tränaren Jason Walsh att göra en comeback.
Han har utformat anpassade fitnessprogram för "Blade Trinity" -stjärnan Jessica Biel och nyligen Matt Damon för Jason Bourne-serien. "Varje handlingsroll är annorlunda," säger Walsh. "Jag undviker cookie-cutter program. Vissa roller kan kräva hand-till-hand-strid, medan andra behöver boxningsträning eller uthållighet. "
När han drömde upp en ny cardio-träning för sina actionstarka klienter, återkallade Walsh årtionden sedan när skådespelare ensam kunde göra dem till superstjärnor.
"Jag valde VersaClimber som en del av Matts träning på grund av sin säkerhet och mångsidighet", säger han. "Alla klasser använder hela kroppsrörelser, rekrytering av stora muskelgrupper på en gång. Vi kryper och springer rörmönster som hjälper till att motverka allt sittande många av oss gör hela dagen. "
Damon var tvungen att luta sig och bygga några seriösa muskler. Fotokredit: Universal Pictures Skulptera en Action-Star Physique
Den filmälskande allmänheten har en mycket specifik mental bild av vilka åtgärder stjärnor ser ut, och vi kan kreditera Bruce Lee med att starta denna höga standard. Men vad många tycker om efter att ha tittat på dessa flikar kan känna och se lika kraftfull ut som Matt Damon eller Jessica Biels karaktärer.
Så Walsh lägger ut utbildningsprioriteringarna för sina kunder. "Innan Matts kropp lutar, handlar hans rutin om att bli fjädrande och rör sig bra." Och vad som fungerar för Matt Damon kan fungera för många människor.
VersaClimber ger en hjärtkonditioneringsupplevelse och högintensiv träning som ger tillräckligt mycket stress på kroppen för att bygga muskel- och bentäthet, säger Walsh. Men dessa klättringsklasser är låga.
Så hur kan människor få nytta? "Du kämpar gravitation", säger Walsh. "Och du kan ställa in motstånd eller slaglängd så att du får bra stress utan att drabbas av en hård yta." Och trots att VersaClimber är en kardio-träning, ger den fortfarande fullkroppsbeständighet. Du använder dina ben, armar, axlar och tillbaka för att klättra, säger Walsh.
"Vi använder VersaClimber med intervaller: Gör 30 sekunder, 45 sekunder, en minut eller gå till fötter. Klättra 100 fot eller 200 fot, och sedan gå ner på golvet och gör övningar för en träningseffekt. "(Se nedan för Walshs tränings träningspass.)
Walsh insisterar cardio konditionering är bara en del av släppa lös din inre action hjälte. Att lägga till styrketräning bygger mager muskel som fitnessklättring hjälper till att avslöja genom att bränna massor av kalorier. "Jag rekommenderar en grund för tre dagars styrketräning, tre dagar med hjärtkonditionering och en dag med fritidsaktiviteter som cykling eller vila - oavsett vad du vill, säger han.
Nutrition spelar också en stor roll. Som filmning närmade sig Damon, kalibrerade Walsh förhållandet mellan protein, fett och kolhydrater i Damons diet för att minska sin kroppsfettprocent i den grad publiken tydligt kan se resultaten på skärmen - krusande abs, kraftfulla ben och definierade ryggmuskler.
Gör denna träning din egen
Walshs L.A.-studio - Rise Nation - kan vara Supermans fästning. Och det är där dagens strumpsparkstjärnor är gjorda. Det är intensivt.
Men Walsh skapade också roliga klasser för nybörjare, som kan utvecklas i sin egen takt. "Mindre slag [steg] och långsammare takt att bygga upp till längre slag, vilket är mer krävande." Walsh säger. "Då är nivå 3 din action på stjärnnivå."
"Men du kan ytterligare minska intensiteten och ta tag i de nedre skenorna som inte glider för att hålla fast vid och bara använda dina ben", säger Walsh. "Även med denna justering står du inte alltid när du klättrar. Vi vill släppa höfterna bakåt och ner i ett kvartsläge med en stigande rörelse. "
Om du inte kan göra det till klassen, föreslår Walsh att springa stadion steg eller långa byggnad trappor, utföra spindel kryp eller trampa på en trappa klättrare utan att luta din vikt på skenorna.
Young Hollywood ser Rise Nations fitnessklättringsklass som sin uppstigning i action-hjälte superstardom. Walsh älskar det här. Ännu mer älskar han att fitnessklättring hjälper människor att förvandla sig till ikoner med skulpterad motståndskraft. Med denna toppkonditionering kunde inget berg vara tillräckligt högt för att hålla dem från att känna och utföra sitt bästa.
Walshs Action-Star Workout
Klar för att bli action-stjärnad rippad? Här är ett träningspass från Walsh som blandar kardio- och styrketräning:
Gör fem uppsättningar av sex reps för var och en av övningarna nedan. Men skjut släden i 30 till 45 sekunder. Använd en tyngre vikt, eftersom du bara gör sex reps av varje. Avsluta med 20 minuter på VersaClimber (eller en trappklättrare).
- Dead
- Bulgarsk split squat
- Höftkraft
- Sled push
- Framhöjd
Vad tror du?
Har du någonsin undrat hur skådespelare som Matt Damon och Jessica Biel kommer i form? Har du någonsin provat en VersaClimber träning? Vad tyckte du? Tror du att du ska prova det nu? Dela dina frågor, tankar och historier i kommentarfältet nedan!
