När män åldras blir det svårare för dem att hålla vikt på grund av deras inaktivitet och minskning av mager kroppsmassa, enligt American Dietetic Association. Den ökade vikten ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och en tidig död. Den bästa kostplanen för män över 45 år är en som innehåller mat som de gillar att äta som de kan följa för resten av livet.
Low Carbohydrate Diet
En studie från 2004 som publicerades i "Nutrition and Metabolism" jämförde effekterna av en lågt kolhydrat diet jämfört med en fet diet på viktminskning hos både män och kvinnor. Studien visade att männen som följde dieten med lågt kolhydrat förlorade mer tyngd, särskilt kring buken, än männen som följde den fetma dietten, och därför kan en lågt kolhydrat diet vara en av de bästa dietplanerna för män över 45 En diet med låg kolhydrat begränsar vanligen det totala kolhydratintaget till 50 g till 150 g, enligt MayoClinic.com. Dieten består av kött, fetter och grönsaker. Tidigare uppmuntrade de flesta kolhydrater med lågt innehåll av mättat fett, såsom rött kött och bacon. Dessa dagar uppmuntrar många av de välkända lågkarbohydratdieten användningen av magert kött, som kyckling och fisk, och enkelomättade och fleromättade fetter. Medan lågt kolhydratdiet hjälper män över 45 att gå ner i vikt kan vissa män svårt att hålla sig borta från bröd och frukter resten av livet.
Medelhavsdieten
När män når 45 år ökar risken för hjärtsjukdomar, enligt den amerikanska akademin för familjemedicinere. Medelhavet kost är en av de bästa diet plan val för män över 45 eftersom det kan avsevärt minska din risk för hjärtsjukdom. Förutom att hjälpa ditt hjärta, har människor som följer Medelhavsdieten också lägre frekvenser av vissa cancerformer, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom. Dieten består av mestadels växtbaserade livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, helkorn, baljväxter, nötter och frön. I stället för smör, använder du olivolja som din primära källa till fett. Medelhavsdieten begränsar också ditt intag av rött kött till några gånger i månaden och uppmuntrar dig att äta fisk som din primära proteinkälla. Kyckling, ägg och lättmjölkade mejeriprodukter i mått är också tillåtna på Medelhavsdieten.
DASH Diet
Män äter inte tillräckligt med frukter och grönsaker, enligt Palo Alto Medical Foundation. Män behöver nio portioner frukt och grönsaker om dagen för att begränsa risken för kronisk sjukdom. DASH dieten eller dietary approaches för att stoppa hypertoni, var ursprungligen utformad för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Men det kan också vara en av de bästa kostvalen för män eftersom dess rekommendationer för hög frukt och grönsaker. DASH dieten uppmuntrar också intaget av hela korn, magra proteinkällor och fettfattiga och fettfria mejeriprodukter. Att äta mer av dessa kalorier med lågt kaloriinnehåll, näringstäta livsmedel hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Dieten är hög i kalium, magnesium, kalcium och fiber, alla viktiga näringsämnen för att sänka och upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.
