Dips kan säkert orsaka axelpåverkan, men att lära sig rätt form och stimulera dig själv med avseende på vikt kan minimera dina risker för skada. Dips kan fungera med triceps, axlar, bröst och rygg, beroende på vilken variation du använder, men stressen på axlarna är konstant. Genom att utföra rörelsen läggs mer stress på dina muskler och mindre på dina leder.
Axelpåverkan
Axelbeläggning är ett tillstånd där ditt axelblad pressar på rotatorkuffens yta, vilket orsakar smärta och inflammation. Smärtan blir värre när du lyfter din arm, eller i fall av dips, när du sänker dig själv mot marken. Om du ser att dina armbågar rör sig bort från din kropp under dips, sätter du dig själv i toppposition för axelpåverkan. De flesta fall kräver ingen operation men kan fortfarande hålla dig från ditt träningspass i flera veckor.
För mycket vikt
Om du har dappat ett tag och nyligen har utvecklats till kroppsvikt plus övningar, lägger du för mycket vikt för tidigt gör dig till en kandidat för axelpåverkan. Så spännande som det är att bära den plattan till viktbältet, kan du enkelt lägga för mycket på din överkropp innan dina muskler är starka för att hantera den. När dina muskler inte kan hålla lasten överförs en del av stressen till din axelfog, som inte är konstruerad för att bära så mycket vikt i en upp och ner position. När du kombinerar extravikt med den dåliga formen du hamnar i medan du kämpar, kan du inte förvänta dig att din rotatorkuffa kommer ut oskadad. Öka din vikt väldigt gradvis istället, och använd ett mindre rörelseområde tills du är bekväm med varje progression.
Dålig form
Dips ser enkla ut, och vissa människor brukar bara hoppa på parallellstavarna och börja utan instruktion. Verkligheten är att du måste vara mycket försiktig i din teknik om du hoppas att undvika skada. Stavarna ska vara axelbredd, men aldrig mer än 5 tum från höfterna, för att undvika att stressa axlarna. När du doppar, bör du bara känna en liten sträcka i axlarna, och dina armbågar ska böjas runt 90 grader. Din kropp ska vara rak, även om du måste böja benen för att hålla dem borta från marken. Detta gäller om du lutar framåt för att arbeta bröstet eller håller armbågarna nära att arbeta tricepsen - om du inte kan träna övningen med korrekt form, är du inte redo att träna.
Tidigare skada
Om du har haft en tidigare axelskada, undvik dips helt och hållet. Istället gör pressar och förlängningar för att fungera samma muskler som dips skulle fungera. Om du har haft axelpåverkan, en rotationsmanchettskada, tendinit, bursit eller liknande skada, är din axel sannolikt i ett försvagat tillstånd, även om det har läkt. Det kan vara mindre förmånligt att hantera kroppens vikt i en halvrotationsrörelse, och du kan lätt skada den igen. Om dips är viktiga för dig, kontakta din läkare för att få det tydliga innan du försöker träna.
