Rengöringsdieter lovar en ny start genom att hjälpa dig att rensa dina matvanor, ta bort gifter och därmed förbättra energi och hälsa. Efter en rengöringsdiet i tre dagar ger tillräckligt med tid för att hjälpa dig att känna några av fördelarna, men är tillräckligt kort så att vidhäftningen är hanterbar. Experter, som de på Mayo Clinic, varnar för att undvika rensningar som lovar snabb viktminskning och rekommenderar extremiteter som fastande eller extra tillskott. Den mer förnuftiga tre-dagars rengöringen är en som betonar hela livsmedel som är rik på näring och motverkar konsumtion av potentiella inflammatoriska produkter.
Funktioner
En tre dagars rengöring motverkar konsumtionen av koffein, alkohol, socker (i alla dess former), överskott av natrium och raffinerat mjöl. I stället för att följa en flytande enda diet, uppmuntrar nutritionisten Joy Bauer, författare till Bauer, författaren till "Joy's Life Diet" att äta fibrösa frukter och grönsaker, hela korn, låg fetthalt och rikliga mängder vatten.
fördelar
Att eliminera bearbetade livsmedel och koffein hjälper till att återställa naturliga energinivåer och hjälper efter en dag eller två att motverka begär. Den extra fiberen i en rengöringsdiet som betonar grönsaker och frukter hjälper till att skrubba matsmältningssystemet från insidan, vilket gör kosttillskott och laxermedel onödigt. Om du skulle följa en snabb i tre dagar, skulle du sannolikt bli irriterad, trött och du skulle känna dig berövad. Efter en tre dagars rengöring som främjar hälsosam kost är det mer sannolikt att stimulera en hälsosam matvanor och uppmuntra framtida viktminskning.
Typer av mat
Till frukost, prova en helkorns varm flingor. Havregryn, brunt ris och quinoa uppmuntras eftersom de ger mineraler och extra fiber. Njut av grönsaker som kronärtskockor, sparris, spenat och kale vid vilken som helst måltid, eftersom de ger vitaminer och spårmineraler tillsammans med fibrer och minimala kalorier. Pektin i äpplen och högt antioxidantinnehåll i bär gör dessa frukter oftast rekommenderade på en rengöring. I tre dagar kan du helt och hållet avstå kött eller accentuera dina måltider med små portioner av organiskt kycklingbröst eller lax. Små portioner av nötter som mandel och valnötter ger hjärt-friska omättade fetter.
överväganden
Om du inte är vant vid ett högt fiberintag kan du uppleva några matsmältningsstörningar under din rengöring. Koffein och sockeruttag kan orsaka huvudvärk. Om du väljer att följa en extrem tre dagars rengöring som inte tillåter helmat, kommer du troligen att känna dig trött och svag. Övning under rengöring är en fråga om personlig preferens - medan du följer en hel matrengöringsdiet i tre dagar borde du ha tillräckligt med energi för att utföra måttliga träningspass.
missuppfattningar
Trots att du klipper ut högkalorierad bearbetad mat kommer det sannolikt att minska ditt totala dagliga kaloriintag. Börja inte på en tre dagars rensning med illusioner att förlora mycket av vikt. Tre dagar räcker inte för att förlora betydande fett. Att välja en vätska bara diet kan få dig att kasta lite vikt i början, men den vikt kommer tillbaka när du återvänder till din vanliga kost. En rengöring som betonar hälsosam mat kan hjälpa till med att införa hälsosamma matvanor och hjälpa dig att göra bättre val framåt för att stödja viktminskning.
