Tightness i dina shins kan göra att gå och springa svårt eller smärtsamt. Även om snabba shinmuskler inte anses vara "skenor", kan de så småningom leda till detta tillstånd. Nybörjare och de med svaga benmuskler har större risk för muskeltrötthet och efterföljande kramper. Körning på hårda ytor eller i felaktigt skor kan också leda till muskeltäthet. Tala med din läkare om din smärta. Vila, is och stretching kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Shin Muscles
Den främre eller främre delen av ditt nedre ben består av tibialis främre, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus och peroneous tertius muskler. Tibialis anterior löper längs tibia eller shin benet, och ses mest när du böjer din fot. Denna grupp av muskler verkar för att böja din fot, dra tårna mot din sken och är aktivt involverad i löpande och löpande rörelser. Svaghet eller överanvändning av dessa muskler kan leda till trötthet, kramp och täthet. Dessutom kan kronisk täthet så småningom leda till shin splinter.
Shin Splints Defined
Shin splinter är en allmän term som hänvisar till smärta i dina sken när du går eller kör; emellertid uppenbarar sanna skinnsplinter smärta på insidan av ditt skenben. Inflammation av manteln som omger tibiabenet leder vanligtvis till detta tillstånd. De kan också uppstå av överdriven kraft på skenbenet eller överanvändning av muskler och vävnader som omger benet. Med tiden kan shin splinter utvecklas till stressfrakturer - små sprickor i din tibia. Om din smärta gradvis förvärras och blir svår, se en läkare för att utesluta stressfrakturer.
Behandling för shin smärta
Om din läkare reglerar stressfrakturer, är smärta och täthet i dina shinmuskler ganska hanterbara med vila, sträckning och is. Ta några dagar från körning eller korsning genom simning eller cykling, vilket har minimal inverkan på dina leder. Minska körsträckan och överväga att springa på gräs eller ett spår - istället för vägen eller trottoaren - för att minska påverkan på dina ben. Tala med din läkare eller tandläkare om dina skor - om de inte passar ordentligt eller visar överdriven slitage, ökar du risken för smärta i huden.
Sträcker dina nedre ben
Att sträcka musklerna i dina sken kan bidra till att minska täthet och smärta och potentiellt förhindra ytterligare skador. Sträck dina shinmuskler medan du står genom att korsa ditt högra ben över vänster och placera toppen av tårna på din högra fot på golvet. Böj ditt vänstra ben så att det skjuter ner till höger, sträcker dina shinmuskler. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger på båda benen.
