En omfattande strategi för viktminskning är det mest effektiva sättet för tjejer att släppa pund och bygga magert muskel. En hälsosam kost, regelbunden kardio och två eller tre styrketräning varje vecka kommer att bränna kalorier. Arm övningar kommer att hjälpa ersätta fett med muskler och resultaten kommer att bli synliga efter övergripande viktminskning inträffar. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Tillbaka till grunderna
Utse inte fördelarna med en grundläggande pushup. Pushups tonar triceps, axlar och biceps samtidigt som man bygger kärnstyrka. Knael på alla fyra, anpassa dina höfter med knäna och axlarna med dina handleder. Föröka dina händer 2 tum, förläng dina ben bakom dig och lyft på tårna. Stram magmusklerna och lyft dina höfter i linje med axlarna, rygg och knän. Låt inte dina höfter falla under träningen. Sänk din kropp mot golvet, böj och flamma dina armbågar när du går ner. Stanna innan bröstet kommer i kontakt med golvet, skjut armarna rakt och lyfta kroppen till startpositionen. Gör pushups på knäna om det här är för svårt. Slutföra 12 till 15 repetitioner, stoppa när dina muskler trötthet.
Lyft upp
Bicep lockar ton och utvecklar muskler på framsidan av armarna. För att göra vanliga krullar, håll en hantel i varje hand och vila dina armar vid dina sidor. Vänd dina palmer framåt och dra åt magmusklerna. Tryck på dina övre armar mot dina sidor, lyft sedan vikterna långsamt mot axlarna. Stanna innan dina händer rör på axlarna och sänk sedan vikterna. Slutföra 12 till 15 reps, stoppa när din biceps trötthet. För att göra hammarkrämar, vrid palmerna inåt istället för framåt.
Kom ner
Fett på armarna kan göra vissa tjejer självmedvetna om sitt utseende. För att arbeta med dina triceps, försök dips. Sitt på kanten av en stol och lägg händerna på stolen, direkt bredvid dina höfter. Vik fingrarna runt kanten av stolen, räta ryggen och dra åt bukmusklerna. Titta i armbågarna vid dina sidor och gå fötterna framåt 24 tum. Lyft dina höfter av stolen. Sänk dina höfter mot golvet, böj dina armbågar när du sänker. Håll dina armbågar tucked när du kommer ner. Stoppa när armarna är parallella med golvet, skjut armarna rakt och lyft dina höfter framför stolen. Slutföra 12 till 15 reps, stoppa när din triceps trötthet.
Kasta bollen
Övning ger möjlighet att komma i form med vänner eller familj. Ta en vägd boll och en vän. Titta mot varandra och stå ca 10 meter ifrån varandra. Lyft bollen framför ditt bröst och dina armbågar i sidorna, parallellt med golvet. Kasta bollen till din vän utan att släppa dina armbågar. Passa bollen fram och tillbaka 12 till 15 gånger, stoppa när dina axlar, armar och bröstmuskler trötthet. Stagger din hållning, lyft bollen över huvudet, böj dina armbågar och placera bollen bakom huvudet. I en rörelse lyfter du bollen över huvudet, räkna armarna och släng den till din partner. Fortsätt passera tills dina axlar, biceps och triceps trötthet, vanligtvis 12 till 15 gånger.
