En mini-stepper är en liten, bärbar kardiomaskin med två pedaler som rör sig i en upp och ner rörelse. Genom att använda en mini-stepper simuleras klättrappor, även om pedalerna har ett begränsat rörelseområde. Din nuvarande träningsnivå och fitness mål kommer att avgöra effektiviteten av mini-stepper.
Funktioner
Mini steppers är kompakta, bärbara och relativt billiga jämfört med andra kardiomaskiner. Beroende på tillverkningen kostar en mini-steg mellan $ 50 och $ 125. Den har två hydrauliska fotpedaler som rör sig upp och ner. Vissa mini-steppers har justerbar spänning för att göra träningen mer intensiv. De flesta modeller inkluderar en liten elektronisk bildskärm som ger information om ditt träningspass, till exempel förfluten tid, ungefärliga kalorier brända och totala steg.
Kardiovaskulära riktlinjer
American College of Sports Medicine rekommenderar att den genomsnittliga friska vuxna under 65 år gör 30 minuter med måttligt intens hjärtkardi, fem dagar i veckan eller 20 minuter per dag med kraftfull intens hjärtkardi, tre dagar i veckan. Dessa riktlinjer är för personer som vill behålla sin konditionsnivå och minska risken för vissa medicinska tillstånd. Om du vill gå ner i vikt eller öka kardiovaskulär uthållighet, måste du träna i högre volymer och intensiteter.
Intensitetsmätningar
Om ditt mål är att upprätthålla träning - och mini-steppen ger en måttlig hjärt-träning för dig - då är det tillräckligt bra för dina mål. ACSM tar en måttlig träning som en som höjer din hjärtfrekvens, men tillåter dig fortfarande att fortsätta en konversation. Om du använder en hjärtfrekvensmätare, syftar du på 70 till 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen för en måttlig träning. En träning med hög intensitet upprätthåller din hjärtfrekvens över 80 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Mängd
Om du redan är relativt passform och vill förbättra din konditionsträning, kan en mini-träningsövning inte vara tillräckligt intensiv för dig. Det kan dock fungera som ett alternativt träningspass. Alla aktiviteter som du inte är vana vid är svårare än en du är van vid. Om du kör regelbundet, kommer en mini-stepper att erbjuda en ny utmaning och ge dig ett stort behov av din hjärt-rutin.
