Hur ofta du borde väga dig beror på hur ofta vågning ökar din lösa eller underkänner din motivation. Din vikt på skalan är bara en faktor i viktminskningserfarenheten. I vissa fall ger midjemåttet en mer noggrann bedömning av din hälsa. Skalvikt och kroppsmassindex överensstämmer inte med muskelvikt. Pacing dig själv för att förlora 1 till 2 kg. en vecka ökar dina chanser att hålla tyngden av.
Bakgrund
När du går ner i vikt med en hälsosam kost och motion, förlorar du främst kroppsfett, i stället för magert vävnad och vattenvikt. Du kan behålla en gradvis viktminskning mer framgångsrikt än en snabb viktminskning. Därför rekommenderar de flesta myndigheter att skära 500 till 1000 kalorier om dagen från ditt nuvarande intag för att förlora 1 till 2 kg. en vecka. Detta förutsätter att din vikt är stabil. Om du vinner kan du behöva klippa ytterligare kalorier. Träningsföretag din kropp - tar dina mätningar två gånger i månaden kommer att visa att din kropp blir smalare.
Veckovis eller Mindre
Vissa experter rekommenderar att man väger en gång i veckan, eller till och med förlusten ofta, under viktminskning. Detta är ett effektivt tillvägagångssätt för personer som är benägna att humörsvängningar eller ger upp mot ett bakslag. Personlig tränare och författare, Bob Greene, mest känd som Oprahs tränare, rekommenderar att du väger dig själv den första dagen i ditt tränings- och matprogram - och håller dig sedan avståndet i fyra veckor. Hans resonemang är att de initiala fluktuationerna medan du justerar kroppen till kost och motion, kommer inte att berätta någonting du behöver veta.
Viktväxlingar
Alla upplever viktfluktuationer. Kvinnor behåller regelbundet vatten på grund av hormonskift. Hög natriumintag bidrar till vätskeretention. Vissa mediciner kan bidra till viktförändringar. När du börjar ett träningsprogram eller ökar träningsintensiteten lagrar din kropp mer glykogen i musklerna för bränsle. Du kan få muskelvikt från motion. Muskeln är tyngre än fett - men den är mer kompakt. Med motståndsträning - som hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning - kan du gå ner i en klädstorlek, även om siffran på skalan blir densamma.
Daglig vägning
Daglig vägning kan fungera för dig om du använder för självövervakning utan att tillåta normala fluktuationer att spåra ditt program. I en studie från 2006 som inkluderade 1800 kvinnor och män som försökte gå ner i vikt, förlorade de människor som vägde sig dagligen, dubbelt så mycket som viktiga människor, som viktades mindre, rapporterade University of Minnesota School of Public Health.
Fokusera på grunderna för att förbättra din kost och skapa ett regelbundet träningsprogram för den första månaden av dina viktminskningsinsatser - utan att väga dig själv - följt av att väga dig dagligen kombinerar det bästa av båda strategierna.
