Trots vad marknadsförare i tilläggsindustrin kanske vill att du ska tro, finns det inget magiskt piller som får dig att gå ner i vikt. Om du inte redan följer en hälsosam livsstil som är inriktad mot viktminskning, kommer det inte att kompensera för ohälsosamma vanor. Det är i bästa fall ett slöseri med pengar. i värsta fall är det en hälsorisk. Det finns bitar av bevis som tyder på att vissa dietpiller kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt, men så länge du gör andra livsstilsförändringar till skurkar. Ta aldrig kosttillskott utan att först kontrollera med din läkare, men vissa tillskott kanske inte är säkra om du har ett underliggande hälsotillstånd eller om du tar mediciner.
Gå till grön te
Sipping grönt te har länge varit kopplat till förmåner viktminskning, och piller gjorda av grönt te kan också erbjuda fettförbrännande fördelar för kvinnor, enligt en studie publicerad i Clinical Nutrition 2015. Forskarna studerade 115 kvinnor som lider av bukfetma - övervikt runt deras midsektion - för att se på effekterna av ett grönt te extra högt i EGCG, ett av de naturligt förekommande fytonäringsämnena i grönt te. De fann att de kvinnor som tog EGCG-tillskottet förlorade mer vikt, hade en större minskning i midjestorlek och sänkte sitt kroppsmassindex mer än de kvinnor som tog placebo-tillskott under 12 veckors studier. Forskarna fann också att grönt te extrakt drabbar nivåerna av vissa hunger-kontrollerande hormoner, som ghrelin, vilket kan förklara hur extraktet hjälpt kvinnor att gå ner i vikt.
Grönt teextrakt kan också öka din kaloriförbränning och påverka hur kosten fett smälter och absorberas, noterar en granskning som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition. Översynsförfattarna noterar dock att större och mer omfattande studier behövs för att lära sig hur bra grönt te fungerar.
Försök med koffeininnehållande tillsatser
Att komplettera din kost med koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Koffein har studerats som en metabolism-booster - en klassisk studie i American Journal of Physiology 1995 fann att det hjälpte både magra och fetma kvinnor att öka hur många kalorier de brände, vilket hjälper till med viktminskning.
Var koffein verkligen lyser, är dock som ett träningstillägg. Även en måttlig dos av koffein ökade prestationsförmågan och styrka i jujitsu, i ett experiment som publicerades i International Journal of Sports Physiology och prestanda i 2015. En annan papper, publicerad i International Journal of Sports Nutrition och motion Metabolism, tittat på resultaten av nio tidigare publicerade studier och bestämde att koffein ökar atletisk uthållighet och sänker graden av uppfattad ansträngning under träning - hur svårt du känner att du arbetar när du tränar. Att använda koffein som ett komplement till ditt vanliga träningsprogram kan hjälpa dig att träna hårdare eller träna längre så att du kan bränna mer kalorier och fett.
För mycket koffein kan orsaka ångest - "jitters" - eller avbryta sömnen, dock. Ta inte koffeinhaltigt tillskott utan att först kontakta din läkare.
Spice upp det med Capsaicin
Att lägga lite eld i din fettförbränning rutin kan öka din viktminskning ansträngningar. Capsaicin, den kemikalie som ger varm mat deras krydda, är en effektiv termogena, vilket betyder att det kan öka din kaloriförbränning under dagen, konstaterar en översikt publicerad i American Journal of Physiology 2015. komplettera med capsaicin kan också minska hunger och kontroll din aptit, samt fungera som en naturlig smärtstillande för att främja högkvalitativ sömn, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en recension som publicerades i International Journal of Obesity 2015.
Det finns ingen skada när du lägger krydda i din kost eller tar cayenne-tillskott - så länge du har medicinsk godkännande för att göra det - men lita inte på det som en magisk kula för viktminskning. Som American Journal of Physiology recension noterar, kan du behöva höga doser av capsaicin för att få märkbara viktminskning fördelar
Förlora vikt med kalcium
Kalcium är en viktig del av en hälsosam diet, men det är särskilt viktigt för kvinnor - naturliga hormonförändringar som sker under och efter klimakteriet lämna dig på en högre risk för osteoporos, och du behöver gott om kalcium i kosten för att främja benhälsa.
Att få tillräckligt med kalcium kan också hjälpa dig att kasta pund. Ett papper, publicerat i Nutrition Reviews, analyserade resultaten från sju tidigare publicerade studier för att se på fördelarna med kalciumtillskott på viktminskning. De fann att att ta kalciumtillskott kan blygsamt öka viktminskningen men notera att det inte är klart om resultaten är betydande nog att översätta till verklig, betydande viktminskning för allmänheten.
Medan kalciumtillskott kan hjälpa kvinnor kan du få större fördelar med att äta kalciumrika mejeriprodukter. Forskare i en studie 2004, publicerad i fetmaforskning, jämförde dieter med högt och lågt kalcium på viktminskning hos 32 överviktiga vuxna under en 24-veckorsperiod. Trots att båda grupperna gick ner i vikt - på grund av viktminskningstiet de båda följde - de människor som fick mer kalcium förlorade mer magefett och upplevde större total fetthalt jämfört med lågkalciumgruppen. Inklusive mejerivaror tycktes ha störst nytta. Så lägg till viktminskningsmjölk - som icke-fet mjölk, mager ost och fettfri grekisk yoghurt - till din kost för att öka fettförlusten.
Trendigare dietpiller: Grön kaffe och hallon Ketoner
Du kan knappt sätta på TV: n eller bläddra igenom en dietmagasin utan att höra om trendiga dietpiller, som gröna kaffeextrakt och hallonketoner. Och medan vissa hälsovårdar raser om deras viktminskning, finns det inte tillräckligt med information för att backa upp det.
Till exempel rapporterar en översyn från 2011 i Gastroenterology Research and Practice att även om vissa studier har visat att grönt kaffextrakt ökar viktminskningen är de flesta av dessa studier inte väl utformade, så det är omöjligt att veta hur mycket det verkligen hjälper. Raspberry ketoner kräver mer forskning också. En ny studie - publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2013 - fann att ett tillskott som innehåller hallon ketoner hjälpte med viktminskning. Men tillägget innehöll också andra ingredienser - inklusive koffein och kapsaicin - så det är omöjligt att veta om fördelen kom från hallon ketoner.
Kontrollera alltid med en läkare innan du tar trendiga kosttillskott - hon kan berätta om de är alla hype eller om det finns riktig forskning som stöder dem.
Viktminskning Metoder för kvinnor som verkligen fungerar
Samtidigt som du förlorar vikt kräver tålamod och uthållighet, är processen enkel i sin kärna - bara äta färre kalorier än du bränner, och din kropp börjar starta fett för energi, vilket gör att du kan gå ner i vikt. Ät en balanserad kost fylld med mat med låg energitäthet - livsmedel som har få kalorier per gram, som frukter, grönsaker, magert protein och buljongbaserade soppor - såväl som hälsosam hela korn och omättade fetter. Din kaloribegränsning kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt - så länge du stannar över 1200 kalorier dagligen, minimikravet för kvinnor - medan näringsrika livsmedel får dig att känna dig nöjd och förhindra näringsbrist. Lägg i kardio för mer fettförbränning, samt styrketräning för att bygga metaboliskt aktiv muskel, och du är på väg till en smalare, tonad kroppsbyggnad.
Oavsett om du bestämmer dig för att lägga till tillägg till din rutin är det upp till dig - din läkare kan rekommendera ett tillägg, om du behöver en, som hjälper dig att uppfylla dina fitnessmål.
