Om du leder en stillasittande livsstil kan du märka att siffrorna på skalan snubblar och dina energinivåer minskar. Att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet och uppmuntra din familj att göra detsamma kan ställa scenen för ett långt hälsosamt liv.
Stillasittande livsstil
Om du sällan deltar i fysisk aktivitet leder du en stillasittande livsstil. Att vara stillasittande kan öka risken för hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, fetma, kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, osteoporos, vissa former av cancer och för tidig åldrande. I en studie utförd på identiska tvillingar av Dr. Lynn F. Cherkas från King's College London såg cellerna i det stillasittande tvillingen 10 år äldre än cellerna i den mer aktiva motparten.
Aktiva vuxna
Enligt hälso- och sjukvårdssektorn bör du samla minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Du bör också utföra muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar per vecka. Om du inte uppfyller detta minimum betraktas du som stillasittande, men det är aldrig för sent att göra en förändring. Börja med en lätt eller måttlig intensitetsaktivitet som du gillar, till exempel promenader, cykling eller trädgårdsarbete och sprida din aktivitet under hela veckan.
Aktiva barn
Barn och ungdomar behöver utföra måttlig eller kraftig intensitet aerob aktivitet under minst en timme varje dag. Barn bör också delta i stärkande aktiviteter minst tre dagar i veckan. Det bästa sättet att få dina barn att flytta är att sätta ett bra exempel. Inkorporera fysisk aktivitet i familjetid och uppmuntra barn att delta i fysiska aktiviteter som de gillar, såsom lagsporter, kampsport, danslektioner eller enkla lekplatsaktiviteter.
Komma igång
Om du är stillasittande och försöker lägga till mer aktivitet i ditt liv, börja långsamt. Till exempel börjar med ca 10-15 minuter ljus aerob aktivitet, tre till fyra dagar i veckan. Gradvis öka längden och intensiteten varje vecka tills du når den rekommenderade aktivitetsnivån. Förutom din aeroba aktivitet, börja ditt muskelsstärkande program en dag i veckan och öka gradvis till två eller flera dagar. Rådfråga din läkare innan du börjar träna.
