För många män blir passformen vid 50 års ålder ganska bra. Det finns inget mer imponerande än en fysisk passande äldre. Även om det kan vara svårt, är det möjligt med motivation och hårt arbete. Det finns några livsstilsförändringar som du behöver göra för att uppnå dina mål.
Steg 1
Man äter yoghurt En balanserad kost är ett måste för att bli lämplig. Eftersom ålder är förknippad med flera hälsoproblem, övervaka mängden fett du konsumerar, eftersom detta kommer att påverka ditt hjärta.
Steg 2
Man skär morötter Ät en balanserad kost bestående av frukter och grönsaker, helkorn, magert protein och dagbok. Hälsosam kost är viktigt för att komma i form vid vilken ålder som helst, det kan hjälpa till att minska högt blodtryck, sänka högt kolesterol och hantera diabetes när du ålder. (Se referens 4)
Steg 3
Skål med havregryn Ät så mycket fiberrik, obearbetad mat som du kan, eftersom det här är väldigt friskt för matsmältningssystemet och övergripande hälsa. De hjälper till att befria din kropp av fetter och cancerframkallande ämnen. (Se referens 4)
Steg 4
Blandade vitaminer Även om de inte är nödvändiga, kan kosttillskott vara mycket fördelaktiga. Vitaminerna A, C och E är bra för din prostata. Vitamin B är för att öka din energi, samtidigt som din kropp hjälper till att bearbeta näringsämnen effektivt. Kalcium kan hjälpa till att bibehålla benets densitet och struktur. Ett multivitamin är en bra start för ett tillägg. (Se referens 5)
Steg 5
Coulpe kajakpaddling Oavsett om det är tennis, basket eller annan sport, hitta en fysisk aktivitet du tycker om att göra. Detta kommer att göra koll på motion mycket enklare. Aktiviteter som kajak och simning kan vara enklare på dina leder. Aktiviteter som flaggfotboll och ultimata frisbee kan vara mer sällskapliga.
Steg 6
Man sträcker sig Delta i stretching före och efter träningen. Stretching ökar rörligheten, hjälper till att förhindra skador och hjälpa dina muskler att återhämta sig. Utför dynamiska sträckor innan träningen uppvärms. Dynamiska sträckor görs i allmänhet under rörelse, hålls i två sekunder och upprepas 10-15 gånger. Effektiva dynamiska sträckor inkluderar bensvängningar och armcirklar. Utför statiska sträckor efter din träning som en svalk. Statiska sträckor görs vanligtvis medan de är stillastående och hålls i 20-30 sekunder. En effektiv statisk sträckning för din underkropp är quad pulls. En effektiv statisk stretch för din överkropp är böjningssträckan.
Steg 7
Man på cykel Utför kardiovaskulär träning efter uppvärmning och före viktutbildning. Detta kommer att förbereda din kropp för vikt träning genom att öka din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Cardio är mycket effektiv vid bränning av kalorier och kroppsfett. Det kommer också att hjälpa dig att upprätthålla friska lungor och ett hälsosamt hjärta. Detta kan bestå av att springa, cykla eller använda en trappmaskin. Utför 30 minuter kardio per dag minst fyra gånger per vecka.
Steg 8
Man lyfter vikter Utför vikt träning efter hjärtat. Viktträning är mycket effektiv vid bränning av kalorier och kroppsfett och ökad styrka och muskelmassa. Utför sammansatta övningar, som bänkpressar, krogar och deadlifts. De är generellt mer effektiva eftersom de innehåller flera muskelgrupper samtidigt. Vikt tåg tre till fyra gånger per vecka för optimala resultat. (Se referens 3)
Saker du behöver
- Vatten
- Många livsmedel inklusive frukt och grönsaker, magert protein, helkorn och dagboksprodukter
- Ett multivitamin (valfritt)
- Minimal träningsutrustning, inklusive skenor och hantlar
tips
- På din ålder kan hälsan på dina leder vara ett viktigt problem. Om så är fallet, överväga en kardiovaskulär aktivitet med låg effekt för att undvika gemensamma relaterade svårigheter. Lågverkande aktiviteter inkluderar simning, användning av en stationär cykel eller elliptisk maskin, eller något annat som inte kommer att utöva påverkat tryck på lederna. Använd en lyftpartner som spotter på gymmet för att minska risken för viktrelaterad skada.
varningar
- Konsultera med din läkare innan du börjar ett nytt träningspass. Drick mycket vatten före, under och efter träningen. Träna inte över kroppen. Vila är din bästa vän vid 50 års ålder. Var alltid uppvärmd innan du tränar
