Raisins är ett näringsrikt mellanmål och en god smak för sallader och havregryn, men bara om du balanserar din kost med en mängd andra hälsosamma livsmedel. Genom att inkludera russin som en del av en kost som innehåller gott om färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein, blir du full, nöjd och hälsosam. Tala med din läkare innan du gör några förändringar i din kost, särskilt om du har allergier eller hälsotillstånd.
Näringsinnehåll
Raisiner kan se ut som bitar av skrumpad hundmat, men de är faktiskt druvor som torkas i solen eller med användning av en matdehydrator. Rosiner är näringsrika och kan ge dig en ökning av energi, men de är också höga i kalorier och socker. En 1/4-kopps servering med russin innehåller 130 kalorier, inget fett, 10 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2 g dietfibrer, 29 g socker och 1 g protein. Raisiner innehåller små mängder järn och kalcium och är också en källa till polyfenoler, antioxidantföreningar som kan kopplas till minskad risk för hjärtsjukdom och cancer.
Rosiner i moderation
Raisins äts sparsamt är näringsrika som mellanmål eller som en del av en måltid, men som alla torkade frukter är de höga i kalorier. Om du konsumerar russin för ofta och inte kontrollerar ditt totala kaloriinnehåll, kan de överflödiga kalorierna leda till viktökning. Dessutom kan sockerhalten i russin bidra till tandförfall och kan orsaka att blodets triglyceridnivåer stiger. Istället, njut av russin i måttlighet. En 1/2-kopps servering av torkad frukt som russin motsvarar 1 kopp färsk frukt, och vuxna män och kvinnor behöver bara cirka 2 koppar frukt dagligen, säger US Department of Agriculture's My Plate riktlinjer.
Friska Snack Ideas
Även om dina barn vänder näsan till frukt, kan de njuta av söta, tjuka russin som ett mellanmål. Spred jordnötssmör på några selleri pinnar, strö sedan några russin på toppen för ett snabbt mellanmål mellan måltiderna. Byt russin till strö på is för att lägga till en servering frukt till ditt barns efterrätt. För ett näringsrikt mellanmål på farten, kombinera mandlar, valnötter, jordnötter och rosiner i en liten plastpåse och ta med din egen spårblandning i din väska eller ryggsäck.
Hälsosam måltid idéer
Raisins lägger till sötma och en extra servering frukt till frukost, lunch eller middag. Spruta din havregryn med russin till frukost istället för socker eller sirap. Till lunch, njut av en sallad fylld med russin - salladen blir så smakfull, du kan gå lätt på dressingen. Till middag, lägg till en strö med russin till grönsaker eller potatismos. Du lägger till en ledtråd av sötma som kommer att göra din traditionella maträtt till en kulinarisk knockout.
