När det gäller träning, är inga två träningar skapade lika. Cardio är en viktig del av varje fysiskt träningsprogram, men det är viktigt att komma ihåg att individer måste variera sina träningspass för att fortsätta öka sin aeroba kapacitet och uthållighet.
Två av de största cardio övningarna är burpees och löpande, som båda ska integreras i din träningsrutin. Fitnessexperter tror att "överlägsen motion" är en subjektiv term och att burpee och sprinten har sina egna fördelar. Både burpees och springprints bränner fett, ökar muskelton, arbetar kärnstyrka, ökar anaeroba trösklar och har ett högt intag av syreförbrukning efter träning.
burpees
Burpee utförs när du lägger händerna på marken framför dina fötter. Hoppa sedan fötterna bakom dig så att din kropp är i en uppskjutningsposition med dina mageförlovade. Sänk ner din kropp ner till golvet så att bröstet bromsar helt på marken. Tryck sedan din kropp bort från marken i en uppskjutning och ta fötterna till dina händer. Slutligen, hoppa upp från marken, förlänga din kropp och klappa dina händer över huvudet.
Enligt en intervju i The New York Times, säger Martin Gibala från McMaster University i Hamilton, Ontario, att burpee sticker ut från packen som den bästa träningen att utföra. Gibala noterar, "det bygger muskler. Det bygger uthållighet, "bevisar att denna övning är en överlägsen övning bland fysiska fitnessexperter.
Burpee är en kroppsrörelse som omfattar kardiovaskulär träning, kärnövning och muskulär utveckling. I jämförelse med löpning, som betonar underkroppen, kräver burpee armarna, kärnan, benen, knutarna och kardiovaskulärsystemet för att alla arbetar i en rörelse.
Löpning
Löpning är ett bra sätt att öka både dina aeroba och anaeroba trösklar. Som ett bevisat sätt att gå ner i vikt kan löpning också öka din VO2 Max och sculpt lean muscle. En VO2 max är en stor fysiologisk markör i mängden syre som du kan ta in vid varje given tid jämfört med mängden mjölksyra som kroppen bygger under träning.
Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och mejselmuskeln genom att springa är genom sprints och högintensitetsintervaller. Hög intensitet intermittent träning har visat sig vara effektivare än stadigt cardio vid minskning av farliga typer av fett, såsom subkutant fett och bukfett.
I en studie som utförs av International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism år 2012, utlöser två minuters sprintintervallövning en 24-timmars syreförbrukning som liknar kontinuerlig uthållighet. "
Studien undersökte skillnaden mellan syreförbrukningen efter en 2-minuters sprint och efter 30 minuters stabilitetskardio. Ju mer syre som förbrukas under och efter träningen ökar nettotalet av kalorier som används. Därför, om du slutför löpande intervaller eller burpees med en sprintintervalltakt, kommer du att bränna mer kalorier efter träning än stadigt kardio som långväga körning.
Körning är en stor kardiovaskulär träning Fotokredit: anyaberkut / iStock / Getty Images träning
Burpees och löpning är två övningar som kan utföras nästan var som helst i världen och utan att behöva ett gym. Prova att integrera både löpning och burpees i dina träningspass med varierad intensitet, repetitioner och tid.
Du kan utföra träningspass med ett stort antal burpor som i CrossFit träningspass där de frågar 100 eller fler burpor i en runda, men burpees brukar inte användas som steady state cardio.
För träning, försök att utföra en tabata med 8 uppsättningar av 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila med både burp och sprints. Som ett annat alternativ, försök att utföra fem omgångar på 30 sekunder med intensiva burpees eller sprints och 30 sekunder vila. Spela runt med tiden "on" och time "off" för att variera dina träningspass.
