Gemensam smärta kan vara ett symptom på vitaminbrist antingen för att bristen faktiskt skadar dina leder eller eftersom det skadar dina nerver. Vitaminer som A, C och D hjälper till att stödja många aspekter av gemensam hälsa, och en brist i dessa vitaminer kan orsaka eller bidra till benproblem.
Vitamin D
Enligt Linus Pauling Institute, D-vitamin arbetar nära med kalcium för att upprätthålla ett korrekt balans av mineralet i kroppen. Otillräckligt D-vitamin försämrar absorptionen av kalcium från din kost, vilket leder till att kroppen tar kalcium från dina ben, vilket försvagar dina ben och leder. En D-vitaminbrist kan också försvaga dina muskler, vilket, i kombination med försvagade ben, kan leda till smärta i leden. Du bör försöka få 15 mikrogram vitamin D dagligen genom att spendera en kort stund i solen eller genom ett multivitamin. Förbrukningen av stärkt spannmål och mejeriprodukter ökar också ditt intag.
C-vitamin
C-vitamin, även kallat askorbinsyra, är ett vitamin som är viktigt vid framställning av kollagen, en nyckelkomponent i senor, ledband och ben - som alla har inverkan på dina leder. En brist i vitamin C kan orsaka försvagning i bindväven som bildar dina leder, vilket leder till ledsmärta och svullnad. För friska fogar behöver en genomsnittlig vuxen man ett intag av 90 mg C-vitamin dagligen, medan en kvinna behöver 75 milligram. Ladda upp grönsaker och frukter, särskilt jordgubbar och röd paprika, för att bekämpa vitamin C-brist.
Vitamin A
Din kropp behöver vitamin A för flera processer, inklusive bentillväxt och celldifferentiering - en process genom vilken en cell blir en del av specialvävnad, som bindväv i dina leder. En genomsnittlig man behöver 3 000 internationella enheter om dagen, medan en kvinna behöver 2 333 dagligen. Sötpotatis, morötter, spenatpumpa och kale ger alla rikliga mängder vitamin A. En brist i vitamin A kan skada dina ben och bindväv, vilket leder till smärta i leden. Enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements kan för mycket vitamin A också leda till smärta, så du borde begränsa ditt intag till högst 10 000 IE dagligen.
Andra vitaminer
Andra vitaminbrister kan orsaka skador på nerverna, vilket också kan leda till ledvärk. Detta är särskilt vanligt hos personer med dålig kost och näring. Vitaminer E, B-1 eller tiamin, B-6, B-12 och niacin är nödvändiga för att dina nerver ska växa och utvecklas på en hälsosam sätt. Att korrigera en vitaminbrist kan hjälpa din gemensamma smärta. Ledsmärta kan emellertid också uppkomma från allvarliga hälsoproblem, så om din smärta kvarstår, se en läkare.
