Fotboll beror p� smidighet, styrka, snabbhet, flexibilitet och framf�rallt i detta nonstop-spel p� 90 minuter eller mer, uth�llighet. Du m�ste kunna k�ra sex eller flera miles, sprinta, jogga och ibland g� bak�t i full fart om du �r f�rsvarare. Uth�llighet g�r det m�jligt f�r dig att beh�lla ditt fokus, din hoppningsf�rm�ga och kapaciteten f�r hastigheter i hastigheten p� dribban. Uth�llighets�vningar som efterliknar spelf�rh�llandena erbjuder den b�sta f�rberedelsen.
Anaerob uth�llighet
Att arbeta med anaerob uth�llighet betalar sig i sprints, hopp och omtvistade bollar under ett verkligt spel. St�ll in fem kottar p� g�rdarna p� 10, 20, 30, 40 och 50 eller 10 meter fr�n varandra i en rak linje. B�rja p� kon 1, jog till kon 4 och sprint till kon 5. Vrid runt och jog till kon 3 och spring till kon 1. Jog till kon 2 och sprint till kon 5. Vrid omedelbart och sprint till kon 1. Efter vilande f�r en minut, upprepa tre till fem g�nger. Efter den f�rsta upps�ttningen kompletterar du tv� till tre upps�ttningar.
Aerob uth�llighet
Under s�songen f�r spelare gott om aerobic konditionering fr�n att springa under tr�ning och spel. Under l�gs�songen, k�r upp till 30 minuter om dagen eller delta i simning, basket eller fotboll, rekommendera Siegfried Schmid och Robert Alejo i "Komplett konditionering f�r fotboll." Eller anv�nd en l�pband eller StairMaster med sikte p� 20 till 40 minuter av oavbruten r�relse med en hj�rtfrekvens mellan 60 och 80 procent av maximalt.
Tight Space Dribbling
Efter uppv�rmning och innan du utf�r h�rdare �vningar, f�rs�k med t�tt utrymningsdribbling f�r att arbeta med uth�llighet och bollkunskaper samtidigt. Placera kottar f�r att markera ett utrymme p� 20 kvadratmeter. Prova varv, f�rfalskningar och tricks, �ndra riktning st�ndigt och slumpm�ssigt. Minska storleken p� omr�det efter en minut. Upprepa i fem eller sex intervaller med mellan 20 och 30 sekunders mellanrum.
Slalomdribbel
St�ll upp en linje med sex keglar p� avst�nd 2 meter fr�n varandra, rekommenderar fotbollstr�nare Joseph A. Luxbacher, f�rfattare till "Soccer: Steps to Success." Inr�tta en lagkamrat som din partner. Dribbla in och ut ur konerna tills du n�r den sista och �terg� till b�rjan. St�ng noga bollen och g� s� fort du kan. L�t din partner g�ra slalomdribbeln och vila. Upprepa 20 g�nger vardera. F�r en h�rdare tr�ning som verkligen kommer att testa din uth�llighet, placera konerna en varv fr�n varandra eller i ett slumpm�ssigt m�nster. F�r en l�ttare tr�ning, �ka avst�ndet mellan kottarna eller anv�nd f�rre kottar.
