De flesta nya mammor vet att deras kroppar kommer att behöva tid för att läka och studsa tillbaka till vad de brukade vara. Frågan är hur mycket tid? Våra experter förklarar vad som händer fysiskt och känslomässigt direkt efter födseln och vad som kan göras för att hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen på ett hälsosammaste sätt. Det kan hjälpa till att veta vad man kan förvänta sig från din kropp när du är färdig att vänta.
Jag varnar nya mammor för att börja långsamt. Din kropp har gått igenom mycket. Ge det den tid det behöver för att återhämta sig.
Jennie Brooks, hälsoexpert och nutritionist
Kroppsunderlag
Med alla förändringar i hudens elasticitet, eventuella stygn och bäckenproblem, kan födseln låta din kropp känna sig som en krigszon. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, en förlossningsvakt baserad i Beverly Hills, Kalifornien, sade att hantera det trauma är det första steget till återhämtning.
"Den fysiska stressen av en vaginal födsel innefattar ömhet, vilket händer för upp till 70 procent av kvinnorna", säger Gilberg-Lenz. "Det kommer också att bli svullnad för de kvinnor som hade långa arbeten, men det är kortsiktiga obehag - en till två veckor."
En allvarlig laceration eller riva händer hos mindre än 4 procent av födseln. Det kan leda till extra smärta och eventuell tarminkontinens. Mer vanligt, säger Gilberg-Lenz, är urininkontinens som kan dröja i sex veckor till tre månader. Om detta händer med dig, var inte panik eller tro det är för alltid.
"Det händer eftersom bäckenbottenmusklerna försvagas av födseln och tar tid att läka", säger Gilberg-Lenz, som har presenterats på "Today" -utställningen och "Dr Drew's Lifechangers."
Det finns en annan faktor i bäckenåtervinningen. I tredje trimestern släpper kroppen din hormon relaxin, vilket hjälper bäckens ligament att sträcka sig för att rymma födelsen. I vissa kvinnor som medför kortvarig bäcksläckning som Gilberg-Lenz har sagt kan öka smärta i ryggen. Efter födseln kommer all böjning och lyftning du kan öka risken för mer rygg och nacksmärta.
Slutligen finns dina fötter. Ja, det är sant att en mammas fötter växer ofta under graviditeten på grund av hormonella störningar.
"Jag gick från en 7 1/2 till en 8, då en 8 1/2," Gilberg-Lenz sagt. "Tack Gud, jag slutade ha barn."
Den emotionella återhämtningen
När det gäller att ta hand om din känslomässiga hälsa som ny mamma, är det först och främst att ge dig själv en paus emotionellt. Du kan bara göra så mycket. Gilberg-Lenz säger att du inte behöver succumbera till "någon dum supermom fantasi mentalitet."
"Du måste äta och dricka och ta dina vitaminer, du måste vila när din baby vilar," sa hon. "Om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om någon annan."
Du måste också luta dig på andra. Gilberg-Lenz säger att gruppen kan vara professionella människor för hälsoproblem eller vänner och familj för hushållssysslor och shopping. Grunden är att du inte kan göra allt, och du borde inte känna att du måste försöka.
"Om du har en baby lär dig inte vikten av samhället, kommer ingenting," sa hon.
Familj och vänner kan också hålla koll på den nya mammen för symptom på postpartum depression. Om bluesen fortsätter i mer än två eller tre veckor, eller fem eller sex timmars sömn i tre nätter återställer inte raden moderns energi, det kan bli dags att ringa in en läkare.
Bonding med barnet under denna tid är en stor känslomässig upplevelse. Familjeterapeut Michelle Barone säger att hålla barnet nära, med mycket hudkontakt.
"Att göra ögonkontakt, spela och sjunga är alla sätt att engagera och ansluta till din bebis," sa hon. "Vissa mammor gillar att göra en massage klass, eller en mamma och mig grupp för att lära sig sätt att ansluta."
Att förbli förbundna med din make makar också. Barone rekommenderar att du sköter omhändertagandet som ett lag när det är möjligt.
"Du lär dig både om barnet och skapar en ny dynamik i familjen", sa hon. Att dela (nyheter) om din dag och hålla dig intresserad av vad som händer med din make är ett sätt att hålla kontakten. "
Gilberg-Lenz förespråkar också att "komma ut i frisk luft, även om det bara är fem minuter varje dag." Hon säger också att du ska behålla dina dagliga självhushållsvanor, som en varm dusch.
"Du kommer att bli förvånad över hur snabbt dessa (tryck) faller vid vägen och hur bra det känns att göra det," sa hon.
Ät bra, träna rätt
Jennie Brooks är en Charleston, South Carolina-baserad holistisk hälsoexpert och nutritionist. Hon äger B FIT, en personlig utbildnings- och fitnessutbildningstjänst, och specialiserar sig på att hjälpa kvinnor att återvinna sin hälsa och fitness postpartum. Fokus måste vara på barnets viktproblem, inte hennes egen.
Brooks säger att hålla sig till hela mat som "bearbetar mat minskar dess näringsdensitet." Du kan få ut det mesta för dina pengar med grönsaker, frukt, bönor, frön och nötter - förutom jordnötter. Alla säger hon, är de bästa näringsämnena.
Hon påpekar också att brist på sömn kan leda till dåliga ätbeslut.
"Låt oss möta det, du kommer aldrig att sova så ljuvligt som du gjorde innan din söta bunt av glädje anlände," sa hon. "Det är lätt att gå för snabba energilösningar som koffeinhaltiga drycker och söta livsmedel, men den korta utsättningen kommer att leda till långsiktig energiutarmning, irritabilitet, sömnsvårigheter och total utmattning."
Brooks rekommenderar att du håller frukt till hands och gör stora sorters smoothies. Du kan frysa dem om du vill ha en praktisk behandling.
Nötter och frön finns också på den friska kroppsmenyn. Torkad frukt med mandel, valnötter, pistaschmandlar och frön, till exempel solros, "gör ett gott hälsosamt mellanmål över chips, kakor och andra bearbetade livsmedel varje dag," sa hon.
När det gäller att träna går, säger Brooks att det inte borde handla om att få din förkroppslig kropp tillbaka super snabbt.
"Jag varnar nya mammor för att börja långsamt", sa hon. "Din kropp har gått igenom mycket. Ge den den tid det behöver för att återhämta sig, vanligtvis två till sex veckor."
Hon rekommenderar att du börjar med promenader eller promenader med din baby och försiktig sträckning.
"Hoppa direkt tillbaka till din gamla träningsrutin eller begå dig till fyra veckor med P90X kan slå tillbaka," sa hon. "För att du inte överdriver dig själv utan gott om viloläge, kommer det bara att leda till energiutarmning, och din kropp kommer att krascha."
Slutligen, om du ammar, sa Brooks att högintensitet eller alltför långa perioder av motion kan försämra din mjölkförsörjning.
"Var uppmärksam på hur din kropp svarar och planera din träningsplan i enlighet med detta," sa hon.
Övning med det nya barnet kan hjälpa din kropp att återgå till det normala. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images
