Fyll på koffein och massor av kolhydrater för att undvika mjölksyraacidos eller ökad surhet i dina muskelceller. Högintensiva träningsanpassningar hjälper dig också att undvika mjölksyraosos vid samma nivåer av intensitet. När du tränar med höga intensiteter använder dina muskelceller i första hand glukos och glykogen för att bränna din träning. Biprodukten att använda glukos och glykogen utan syre eller anaerob metabolism är mjölksyra. Detta ökar koncentrationen av vätemolekyler inuti dina celler, vilket ökar surheten. Om du äter och övar korrekt för att minska effekterna av glukosmetabolism kan du undvika mjölksyraosion.
Steg 1
Delta i ett vanligt program med högintensitetsintervallträning eller högintensiv motståndsträning för att undvika mjölksyraosion vid sub-maximal nivå av träningsintensiteter. Det betyder att din kropp kommer att anpassa sig till träningsträningen så att du undviker mjölksyraosos vid samma intensitetsnivå efter sex till åtta veckors träning, enligt National Strength and Conditioning Association.
Steg 2
Ät snabbmjölkande kolhydrater med lite protein omedelbart efter varje övning för att fylla på glykogen i dina muskler. Ät vitt ris med två ägg, en bakad potatis med ost, grahamkakor med jordnötssmör eller en skål med cornflakes med skummjölk; Kolhydraterna i sådana livsmedel absorberas snabbare än kolhydraterna i brunt ris eller helvete bröd. Sixtio procent av kalorierna i din efter träningsprodukter måste komma från kolhydrater och se till att du har mycket energi för nästa träning, vilket förbättrar din förmåga att undvika mjölksyra.
Steg 3
Blanda natriumbikarbonat eller natron med vatten och drick lösningen mellan 60 och 90 minuter före träning med hög intensitet, tre dagar i veckan i åtta veckor. Du behöver 0,4 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt före träningspasset, enligt en artikel i oktober 2008 av Scott Riewald, Ph.D., som publicerades i "Styrka och konditionsjournalen." Börja med en mindre mängd bakpulver att acclimate ditt matsmältningsorgan. Om du inte upplever obekväma biverkningar, öka gradvis sodavatten till 0,4 g. Genom att öka mängden bikarbonat i vätskan runt dina muskelceller dras den sura vätejonen ut ur din muskel celler, vilket minskar surheten i dina celler, undviker mjölksyraosos, enligt författarna till boken "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Steg 4
Konsumera dina koffeinhaltiga drycker och mat innan dina träningspass. Koffein minskar användningen av glykogen samtidigt som du ökar din tid till utmattning för både aeroba och anaeroba övningar, enligt en artikel från Jos från 2004? Antonio, Ph.D. Brew ditt kaffe hemma med en och en halv gånger de malda kaffebönorna per 8-oz. kopp för ca 150 mg koffein. Eller beställa två skott av espresso i din latte för en liknande dos koffein. Du behöver 5 mg koffein per kg kroppsvikt för att förbättra din prestanda genom att undvika mjölksyraosion.
Saker du behöver
- Koffein
- vitt ris
- Bakad potatis
- Graham crackers
- ägg
- Ost
- Jordnötssmör
- Bakpulver
- Vatten
tips
- Håll koll på ditt mat, koffein och natriumbikarbonatintag för att finjustera din träning, och undvik mjölksyraos. Om du tar antacida, läs näringslabeln eftersom det också innehåller natriumbikarbonat. Det kan vara mer välsmakande än vanlig bakpulver.
varningar
- Om du har hälsoförhållanden, kontakta din läkare innan du börjar delta i en ny mat- och övningsplan. En ökad konsumtion av koffein, kolhydrater och saltet i natriumbikarbonat kan förvärra ditt tillstånd.
