En frukt- och proteindie ger dieters energi för dagliga aktiviteter och viktträning. Protein är en näringskomponent som krävs för att hjälpa musklerna att reparera efter viktträning. Frukt ger bra kolhydrater för rätt sortsenergi. Kombinera dessa två livsmedel tillsammans med några grönsaker gör för en kalori diet som hjälper människor att gå ner i vikt och bygga muskler.
proteiner
Proteiner finns i animaliska livsmedelsprodukter. Detta inkluderar fisk, rött kött, fjäderfä och fläsk. Proteiner finns också i bönor, nötter, mjölk och ägg. När du väljer proteiner för en diet, undvik fetter. Vissa livsmedel som rött kött, mjölk och ägg har stora mängder mättade fetter, vilket är dåliga för kardiovaskulär hälsa. Välj magert kött som hudlös kyckling och kalkon. Fisk innehåller omega-3 fettsyror tillsammans med protein, så välj makrill, tonfisk, öring eller lax. Bönor och nötter är bra som hälsosamma mellanmål eller som sidovägg för protein och fruktdiet.
frukt
Frukt kan användas som mellanmål, del av en måltid eller som en bra start för dagen. Frukt innehåller bra kolhydrater, som är en energikälla för kroppen. Om dieter övar en diet med lågt kaloriinnehåll är det viktigt att välja rätt mat för att undvika för många kalorier. Frukt som aprikoser, meloner, persikor och mandariner är fulla av friska sockerarter. Dessa är bra för mellanmål mellan måltiderna. Grapefrukt är en mycket lågkalorig frukt full av vitaminer och näringsämnen. Druvor och körsbär är också bra för ett bärbart, hälsosamt mellanmål. Bananer är fördelaktiga för deras kaliuminnehåll. Denna frukt används av tyngdträner som behöver en bra balans av mineraler för muskeltillväxt.
Träning
En del av en god diet är motion. Att äta vissa livsmedel och undvika höga kalorier hjälper dietern att gå ner i vikt, men ton och muskelmassa kommer från konditionsträning och motståndsträning. Övning är också fördelaktig för hjärtas hälsa, och det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Kardioövning är bäst för att bränna kalorier. Om en person har ätit lite för mycket för dagen, kan en bra konditionsträning bränna bort hundratals kalorier. Lägg till motståndsträning för att lägga till muskler. Muskeln brinner av mer kalorier även när dieter är inaktiv.
